中高年が大注目!水泳で得られる沢山の効果とは

水泳

健康年齢を高める水泳

高齢化社会の現状は今大変厳しくなっており、現在中高年の多くの方は近々訪れる自分の老後をどうしたら快適に健康でいられるか、健康年齢を高めるにはどうしたらよいかという事に大きな関心を持っています。

健康年齢を高めるというのは、出来るだけ人に頼らず、自分自身で自分の身の周りの事がスムーズに行えるように維持していくこと。

高齢者があまりに多く、若者が少なくなっている現状はとても深刻。

自分が高齢者になった時は何処まで介護をしてもらえるか全く当てにできない状況となっています。そんな中、健康年齢を高めるために中高年から注目を浴びているのが有酸素運動の1つである水泳です。

有酸素運動のメリットは体脂肪率や体重増加、基礎代謝の低下に悩む中高年に嬉しい脂肪燃焼効果が期待できること。また、全身の筋肉を無理なく鍛えることが出来るので、老化抑制効果、健康年齢を高める効果も期待できます。

さらに水の水圧により、血行やリンパの流れを良くしてくれるため、身体の基礎代謝、新陳代謝もアップし、便秘改善・美肌効果が期待できるほか太りやすく痩せにくい体質へと改善してくれます。

これだけ沢山の嬉しい効果が期待できるなんて聞いただけでもワクワクしますよね。

でも・・若いころから泳げないのでこれから泳げるようになるか心配という方、どんなことに注意したらよいのか、どのくらいの事をやれば水泳の効果が得られるのかなどよくわからないことがあり、興味はあってもなかなか1歩が踏み出せないという方も多いと思います。

今回は中高年からの健康に役立つ水泳についてお話していきましょう。

ダイエット以外にも水泳は中高年に嬉しい事が沢山!

先ほどご紹介した水泳で得られる効果のほかにも水泳で得られる嬉しいことが沢山あります。

紫外線を気にしなくて済む

室内でのプールであれば、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動に比べ、紫外線の肌への悪影響や天気を気にすることなく、有酸素運動を快適に行うことが出来ます。

怪我のリスクが低い

中高年から始める運動というのは若い時と比較するとひざや腰の関節を傷めやすく、ケガもしやすいというリスクがあります。しかし、水泳の場合は水中の浮力の良い影響で膝や腰に大きな負担がかかるのを抑えてくれるので傷めにくく、怪我のリスクも低いので継続しやすいと言えます。

全身が引き締まり、見た目年齢も若くなる

水泳は全身運動であるので部分的だけではなく、身体全体を鍛え、引き締めることが出来ます。ただ単に体重を落とすだけでなく、全身が綺麗に引き締まるので見た目年齢を若くする効果が期待できます。

免疫力がアップする

水泳を行うことで身体の免疫力を高めることが出来ます。風邪などのウィルス性の病気などにかかりにくくなります。

ストレス解消に役立つ

無理のない楽しみながらの水泳はストレスを解消し、リラックス効果を与えてくれるセロトニンの分泌を良くしてくれます。うつ症状の方などの症状改善にも役立ちます。

身体だけでなく脳の活性化にも役立つ

中高年にとって将来的に健康面だけではなく、脳の老化による認知症に対する不安があります。水泳は手や足をテンポよく異なる動きをする運動なので脳の活性化にも役立ちます。定期的に行うことにより、認知症予防にも効果的です。

泳げなくても健康効果はある?

これだけ沢山健康や美容に効果があり、けがのリスクも少ないのなら是非水泳を始めてみたい。でも小さいころから泳げないので今から泳ぐことを覚えるのは大変そう・・とお悩みのかた。

泳げなくても水中で出来る水中運動はいかがでしょうか。

水泳は水圧、水の抵抗を受ける影響で消費カロリーが大きいので、身体を動かすだけでもかなりの運動量となります。

泳げなくても出来る水中運動をご紹介しましょう。

水中ウォーキング

その名の通り水中で歩く事。泳げない人にとってはちょっと怖いかもしれませんが、水深は胸の高さくらいまであると運動力が増します。

歩くときは姿勢を良く、背筋を伸ばすこと。お腹を引き締めることを意識してゆっくりと歩くようにしましょう。手も出来るだけ大きく振る事。

手の平で大きく水をかくようにすると前に進みやすくなります。

慣れてきたら歩幅を広げ、ひざを少し高く持ち上げると運動量を増やすことが出来ます。

また、前に歩くだけではなく横向きになって横に歩く、後ろ向きに歩くという方法もあります。周囲に人が多くいる時は難しいですが、広く場所を確保できる場合は色々な歩き方にもチャレンジしてみましょう。

水中ウォーキングは通常のウォーキングよりも約2倍のカロリーを消費すると言います。

水中ウォーキングはリラックス効果も同時に得ることが出来るのでダイエット効果だけでなくストレス発散もしたいという方にも最適です。

アクアサイズ教室・アクアビクス教室にチャレンジする

泳げなくても運動できるアクアサイズ教室というものが公営・民間のプールでは良く開催されています。一度参加してやり方を覚えるとステップアップした水中運動を取得することが出来、その後は一人でも行えるようになります。

こういった教室は同じ目的の方が参加するので、人とのコミュニケーションや出会いを楽しむことが出来ますし、他の方と一緒に取り組むことでやる気も起き、向上心も高まります。

また、アクアサイズだけでなくダンス要素を取り入れたアクアビクスという運動もあります。見た目よりも運動量は多く、高い脂肪燃焼効果が期待できます。音楽を取り入れた水中運動もこれまた楽しいもの。性別・年齢問わずに取り組みやすく身体に負担なくスリムを目指すことが出来ます。

無理のないスイミングレッスンを受けてみる

本格的に水泳を習うのも1つの方法ですが、スイミングスクールで真剣に泳ぐというのは抵抗がある・・という方のために短い期間で習えるスイムレッスンなどを行っているところが沢山あります。厳しく叱られることもなく、長く早く泳ぐといったことも無く、泳げるようになることを楽しく学べるスイミングレッスンなら安心です。

水中に慣れてきたらこのようなスイミングレッスンに参加してみると良いでしょう。

中高年におすすめの泳ぎ方は平泳ぎ

泳ぎ方というのは色々とありますが、泳ぎ方で最も消費カロリーが高いのはクロールです。

しかし、クロールは動きが多く、全身を使い切るハードな泳ぎ方なので、楽しんでゆっくりと泳ぎたいという方には不向きと言えます。

中高年が泳ぐ際に理想的なのは無理なく、長めに泳げる方法が理想的。

短時間で激しいクロールよりもゆったり泳げる平泳ぎで長めに泳ぐ方がダイエット効果や筋トレ効果を高めることが出来、長続きします。

クロールが得意と言いう方は消費カロリーの高さでは一番なので疲れすぎずに泳ぐためには早さを目的とせず、ゆったりとしたクロールを楽しむようにしましょう。

中高年が水泳を行う際の注意点

水泳や水中運動は身体に負担が少なく、運動効果や身体によい事が多く期待できるのがわかりましたが、継続するためにはいくつかの注意点があります。

 

・健康的に水泳や水中運動を楽しむためには規則正しい生活とバランスの良い食事を心掛けましょう。規則正しい生活とバランスの取れた栄養を心がけることにより、心と身体のバランスが整うため、快適に運動効果を高めることが出来ます。

 

・水泳や水中運動はその日の体調に合わせて無理のないようにすること。

何事も無理をしてしまうと途中で嫌になり、長続きしません。

途中必ず休憩を取り、もう少しやりたいなと思う程度で終わりにするようにしましょう。

長く、楽しみながら続けることが理想的です。

 

・水分補給を忘れない事

通常の有酸素運動と同様、水泳も汗をかき、身体は水分を必要とします。泳ぐ前、泳いだ後には十分に水分を摂取するようにしましょう。

睡眠不足になりがちなワーキングマザーの快眠方法は?

ワーキングマザー

日本の働くママは本当に忙しい

家事、育児、仕事すべてをこなさなければならないため、どうしても時間に追われ睡眠時間が削られてしまいがち。

あれやこれやという間に深夜になってしまい、神経も高ぶったまま。これではせっかく寝ても熟睡することができません。

睡眠時間が少ないだけでなく、眠りの質も悪くなってしまってはストレスや疲労がたまり、体調を崩してしまうことになりかねません。

日本のワーキングマザーは先進国の中でも睡眠時間が最も少ないと言われています。

これは美学でも何ともなく、決して褒められたことではありません。

健康で元気に働くにはある程度の睡眠時間の確保と質の良い眠りが重要。ワーキングマザーである方は、出来るだけ睡眠時間を確保できるように工夫し、熟睡度と睡眠の質を高めることが大切です。

そんなワーキングマザーにおすすめなのが限られた睡眠時間の中でもぐっすりと眠れる効果が期待できる栄養成分グリシンです。

グリシンが含まれている食品を積極的に摂取する、またはグリシンの成分配合の健康補助食品であるサプリメントをワーキングマザーの生活の中で継続することにより、確保できた睡眠時間の睡眠の質を高めることが期待できます。

今回はそんなワーキングマザーの睡眠の悩みを改善へと導き、睡眠の質を高めるサポートをしてくれるグリシンについてお話していきましょう。

世界中で注目されているグリシンの睡眠改善効果

今多くの睡眠サプリメントに使用され、世界中のワーキングマザーや睡眠に悩む方から注目されている栄養成分であるグリシンはゼラチンから発見された体内で生成される非必須アミノ酸の1つです。

体内にもある安全性の高い物質であり、睡眠改善効果だけでなく、コラーゲン生成・解毒作用・代謝促進など人間の身体の中で健康維持・美容のために大きな役割を果たしています。

睡眠改善としてのグリシンは血管を広げ、血流を良くし、身体の表面の温度を上げる効果が期待できます。

身体の表面の温度が上がると体内の温度は一気に下がり、それと同時に眠気が起きます。

つまりグリシンは入眠に最適な状態に身体を調整してくれる成分なのです。

さらに嬉しいことにグリシンは入眠時だけでなく、深い眠りに入った時の時間を増やす働きもあるため、深いぐっすりとした眠りを実感することが出来ます。

ワーキングマザーの睡眠時間を充実させるグリシンを効率良く摂取するには

グリシンは休息アミノ酸ともよばれている睡眠に役立つ嬉しい成分。体内でも作られますが、睡眠の質を高めたい、快適な眠りをもっと実感したいという御疲れ気味のワーキングマザーは食べ物やサプリメントなどで効率よく補うのが効果的です。

食生活の中ではグリシンを多く含む食品を取り入れること。

そして寝る30分程前にグリシンを含んだサプリメントを取るようにしましょう。

グリシンは安全性も高く、副作用はほとんどない安全な成分ですが、過剰摂取は身体に何かしらの負担をかける恐れがあります。

寝る前に飲む理想的なグリシンは3グラムが目安ですが、サプリメントによって配合量には違いがあります。

また、睡眠に役立つサプリメントにはグリシンだけでなく他にも快眠に導く成分が効率よく配合されているものもあります。

眠りを誘うハーブが配合されたものや他の健康成分を同時に摂取できるもの、グリシンにこだわったもの、グリシンの他に様々なアミノ酸を配合したものなど。

グリシン配合のサプリメントを選ぶ時にはいくつかのサプリメントを比較して、品質や価格、成分内容、評価などをトータルして自分に合う理想的なものを選び、決められた用量を守り継続することが大切です。

早く効果を得たいからと一度に大量に飲むことは避けましょう。

グリシンが多く含まれる食品って何?

グリシンは食事からも美味しく摂取することが出来ます。豊富に含まれる主な食材をご紹介しましょう。

・肉類

豚の皮・鳥の皮・牛の腿肉・ベーコン・牛肩ロース・牛スジ肉・手羽先・鶏のむね肉・豚レバーなど

 

・魚類

イカ・たら・ホタテ・タコ・伊勢エビ・サーモン・マグロ・カニ・ブリ・はまちなど

 

・その他

大豆・大豆製品・パセリ・ナッツ類・ひまわりの種・かぼちゃの種など

 

このように見るとグリシンはたんぱく質を多く含む食品に豊富に含まれているのがわかります。スープや煮物などで煮込んで作った煮込み料理などはグリシンが豊富に溶けだしているので汁ごと食べるのでおすすめです。

ただし肉の皮類などはグリシンだけでなくコラーゲンも豊富でお肌にも良い影響を与える嬉しい食品なのですがどちらかというとカロリーは高めと言えます。

グリシンを豊富に摂取することにこだわって食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまう場合があります。

食べ物でグリシンを摂取する時は3食の中に上手に食材を取り入れ、一度に多くの量を摂取することにはこだわらないようにしましょう。

そして寝る前にはサプリメントで補うようにすればカロリーも気にすることなく、グリシンを賢く摂取することが出来ます。

ワーキングマザーが満足度の高い睡眠時間を確保するためには?

忙しいワーキングマザーにとって睡眠の質を高めてくれるグリシンは心強い味方になってくれることがわかりましたが、ただグリシンさえ摂取すれば安眠できるわけではありません。

睡眠の質を高めることも大切ですが、日中眠くならず、元気に活動するためにはある程度の睡眠時間の確保は必要です。

家事は他の家族に協力してもらう

多くのワーキングマザーは無理をしがち。自分一人であれもこれも頑張ってしまうという方が多いです。家族と話し合い、家事などは上手に分担して協力してもらいましょう。

自分だけ頑張る必要はありません。

夜の電子機器使用は必要最小限にする

夜になるとついついネットショッピングに夢中になったり、テレビやSNS、ゲームなどを深夜まで楽しんでしまいがち。

しかしこれではいつまでも神経を休めることが出来ませんし、脳がリラックスしたくても出来ず、いざ眠るという時に快適に眠ることが出来ません。

寝る1~2時間前には電子機器の使用は避けるようにしましょう。

睡眠時間を確保するためにはメリハリが大切となります。最初は物足りなさを感じるかもしれませんが、寝る1~2時間前にはブルーライトを浴びる電子機器は使用しないと決めてしまえばそれが当たり前となり、睡眠体制を上手に整えることが出来ます。

眠る時間は決めておく

時には夜に飲みに行くなど夜更かしを楽しむことは発散になり、悪い事ではありません。

しかし普段の日は睡眠時間を決め、夜の生活リズムを整えることは快適な睡眠にとってはとても重要な事です。夜は出来るだけリラックスすることを重要視し、快適な眠りが出来るような生活習慣を整えるようにしましょう。

寝る1時間前に入浴するのがおすすめです。入浴は心身をリラックスさせるだけでなく、身体を芯からあたため、血行を良くしてくれます。

入浴後にグリシンサプリメントを飲むとグリシンの睡眠効果と入浴後の睡眠効果を同時に得ることが出来るので、自然で心地の良い眠気が誘い、スムーズに快適に眠ることが出来ます。

寝室は気持ちよく眠れるよう落ち着いた雰囲気作りも大切です。枕やマットレスは自分にとって快適な高さのもの、かたさのものを選び、パジャマは肌触りの良いものを選びましょう。

照明なども明るすぎず、落ち着いた雰囲気にするとぐっと安眠効果が高まります。

ぐっすりと眠りたいと願うのであれば、夜にやりたいことが睡眠時間を削ってまでも必要な事かどうかを考え、さほどそうでなければ、睡眠時間に当てるようにしましょう。

睡眠の時間をもったいないと思う考えはやめ、身体を休める大切さを重視した生活を意識するとぐっと睡眠の質が高まり、日中は元気に仕事が出来るようになります。

お肌のゴールデンタイムがあるというのはウソ?ほんと?

ゴールデンタイム

なかなかとれない睡眠時間

世の中というのは当たり前の様に語り継がれながら根拠があるのかないのかわからない噂というのが存在しています。

例えばお肌のゴールデンタイム。午後10時から午前2時までの間というのは成長ホルモンが豊富に分泌されるので、その時間は必ず寝るように心がけると美肌を維持できるというもの。いつまでも美しくありたいと願う女性のほとんどは本や雑誌など様々な情報でこの噂を何度となく耳にしています。

これはあながち間違っているわけではありません。お肌のため、健康維持のために夜早めに睡眠をとって十分な睡眠時間を確保するというのは大変良い事です。

しかし、今の忙しい日本の世の中に午後10時に眠れる人が一体どのくらいいるのか疑問になりますよね。

お肌に良いことだなとは納得は出来ても実際実行しているという方は今の時代ごくわずかなのではないでしょうか。

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今テレビ番組でも話題!パーソナルトレーニングって何?

パーソナルトレーニング

一度はやってみたいパーソナルトレーニング

綺麗に筋肉をつけたい!引き締まった身体を手に入れたい!と最近では性別関係なく様々な年代の方が美しい肉体をめざし、フィットネスクラブやトレーニングジムなどで身体を鍛えています。

しかし、ある程度目標を達成すると人間は欲が出てくるもの。

よりパワーアップした肉体を目指したい、さらに身体を引き締めたいなど現状のトレーニングに不安や不満を感じている方も多いのではないでしょうか。

また、トレーニングに興味があり、筋力を鍛えてみたい、鍛えながら痩せたいと思っていても1人でのトレーニングは不安、食事などの管理のやり方などがわからないと一歩がなかなか踏み出せないという方もおられると思います。

そんな方たちにご紹介したいのが今テレビ番組やテレビCM、雑誌などで話題となっているパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングは教室などのグループレッスンではなく、個人的に専属トレーナーが付き、自分の体力や目標に合ったトレーニングメニューを考えてくれるほか、目標に合う一日の過ごし方や食生活の面までも丁寧にアドバイスしてくれます。

つまり、自分だけの為にマンツーマンで指導を行ってくれる、かゆいところまで手が届く嬉しいトレーニング方法なのです。

そんな夢のようなトレーニング方法なら1度は経験してみたい!自分だけの為に専属のトレーナーが付くトレーニングなんてまるでセレブや芸能人にでもなったかのような気分を味わえそうで、想像しただけでもワクワクしてしまいますよね。

今回はそんなパーソナルトレーニングのメリット、デメリットについてお話しましょう。

パーソナルトレーニングにはどんなメリットがある?

無駄足を踏まず、最短コースで目標を達成できる

見よう見まねで行うトレーニングやグループでのレッスンだと自分自身に合うメニューでは無かったり、試行錯誤したり、途中で大いに不安になりやる気がなくなるなど思った通りの成果が出せず、想像以上に時間がかかる場合が多いのですが、パーソナルトレーニングはそういった無駄足を踏むことなく、目標を達成することが可能です。つまり、かなり高確率で目標を達成することが出来ます。

指導を行ってくれるパーソナルトレーナーはその道のプロ。

経験や自信、様々なデーターから利用者の気持ちに合わせながら理想体重・理想体型となるように丁寧に指導してくれます。

様々な身体についての知識を取得できる

理想的な体型や筋肉にすするには正しい鍛え方、正しいフォームで行うという事が大切となります。マンツーマンの指導だとわかりやすく、質問もしやすいので正しいやり方、フォームを確実に取得することが出来ます。一度身に付ければその後はもう悩まずに済みますし、効率よくトレーニングを行うことが出来ます。

また、正しいフォーム・鍛え方だけでなく気持ちの持って行き方、意識の持って行き方など細かい部分まで指導をしてくれるのでやる気と自信を持って継続できる知識も身につけられます。

日々の生活の仕方の大切さや食生活の大切さを知ることが出来る

パーソナルトレーニングは集団でのレッスンとは違い、ボディメイクに対する日々の生活の仕方や食事についての指導も丁寧に指導してくれます。

何故これを食べる必要があるのか、なぜこれを食べてはいけないのかなどもわかりやすく説明してくれるので納得することが出来、食べ過ぎをセーブすることが出来ます。

メンタルを維持しながらトレーニングが出来る

集団でのレッスンや1人で行うトレーニングというのは何処か不安があり、途中でメンタル面がかなりきつくなる時があります。

しかしパーソナルトレーニングですと一人ではなく、自分の為に丁寧に指導してくれるパーソナルトレーナーさんが心の支えとなってくれます。

わからないことは適切なアドバイスをしてくれますし、辛い時は励ましてくれ、正しいフォームが出来た時は褒めてくれます。何事もそうですが見守っていてくれる人がいる、支えてくれる・応援してくれるという人の存在は大きいもの。コミュニケーションを取りながらのトレーニングはモチベーションが上がり、やる気と気力がアップします。

何歳になっても人から褒められるというのは嬉しい事です。

自分の理想に合う匙加減でトレーニングが出来る

パーソナルトレーニングをする際には最初にカウンセリングがあります。その際にはトレーナーに自分の希望する雰囲気のレッスンというのも相談できます。

例えば黙々とあまり会話せず徹底的にレッスンに集中する雰囲気にしたいという人もいれば、おしゃべりを交え、励ましてもらいながらのレッスンを希望する方もいます。また、厳しく細やかな指導を希望する方もいます。グループレッスンではそういった希望というのは聞き入れてもらえるわけもなく、そのグループレッスンの雰囲気に合わせる受け身のレッスンとなりますが、パーソナルトレーニングは受け身だけではなく、自分の理想的な雰囲気の中、トレーニングをすることが可能です。

怪我などのリスクが低い

トレーニングが高度になるとベンチプレスやバーベルなどを扱うので正しいフォームや取り扱い方を身につけないとケガをしたり、身体を傷めてしまう危険性があります。

パーソナルトレーナーがいればそういった点も丁寧に指導してくれるため安全にトレーニングを行うことが出来ます。

ではパーソナルトレーニングのデメリットは何?

ご紹介しました通りパーソナルトレーニングは自分のより高い目標を達成するため、理想的な体型・筋力をつけるにはとてもメリットが多いことがわかりましたが、やはり他の事と同様、デメリットも存在します。

お金がかかる

なんといってもパーソナルトレーニングの最大のデメリットと言えばお金がかかり、金額が高いという事。フィットネスクラブなどで1人行うトレーニングや集団のレッスンなどの3~4倍はかかります。

また、地域によって、トレーナーさんの人気度やオプションなどによっても金額が大きく変わります。

最初のカウンセリングの際に料金内容をきちんと聞き、把握していないと料金を支払う時に想像以上の金額となり、驚くこともあるので注意が必要です。

金額を支払った分だけの価値のあるトレーニング内容になっているか、トレーナーさんの評判はどうなのか、最初に良く比較・確認をすることが重要です。

楽には痩せられない・筋力はアップしない

パーソナルトレーニングは自分に合ったトレーニングを行うことが出来、自分の希望する雰囲気のレッスンを行うことは可能ですが、やはりそのトレーニングで成果を出すには努力が必要であり、中途半端な心意気では達成は出来ません。

最短距離で目標を達成できる確率は高いですが、イコール簡単、楽という事ではありません。

当たり前ですがかなりと努力と気力は必要です。

パーソナルトレーナーに依存してしまう場合がある

パーソナルトレーニングは正しい知識・方法などがパーソナルトレーナーの丁寧な指導により身につけることが出来ます。

パーソナルトレーナーの指導を受け、良い結果を出せた後は自分でその知識と経験を活かしてトレーニングをすれば良いわけですが、利用者の中にはパーソナルトレーナーに依存してしまい、トレーナーがいなければやる気が起きない、自分1人だけの実践となると思うようにいかなくなってしまうという方もいます。トレーナーに頼りっぱなしになってしまうとパーソナルトレーニングでのトレーニングだけしかできなくなってしまう事もあるのです。

パーソナルトレーニングを行う際には最初にお金を掛けるには限度があること、パーソナルトレーニングの指導は期間があるというのを頭に入れてからはじめることが大切です。

ストレス発散に効果的!いつでも気軽に行える瞑想

瞑想

瞑想のストレス発散効果

過酷な労働や人間関係のトラブル、就職や進学の悩みなど私たち人間は様々なストレスを受けながら日々を過ごしています。このストレスというのは上手に発散をしないと徐々に心や体に負担がかかり、身体のあちこちに色々な悪影響を及ぼす原因となる可能性があります。

適度なストレスというのはそんなことに負けないぞ!頑張るぞ!という自分自身を成長させるプラスな面へとつながる事もありますが、自分が追い込まれてしまう、辛く苦いマイナス方向へと言ってしまうほどのストレスとなると眠れない、食欲不振、頭痛、肩こり、めまい、精神不安定といった症状などに悩まされ、さらには心身症やうつ病、自律神経失調症、胃潰瘍など大きな病気へと発展する方もいます。

ストレスを感じたらためずに出来るだけこまめに発散することが大切となります。

ストレスを発散する方法には好きなスポーツで身体を動かす、美味しいものを食べる、友達とおしゃべりする、スポーツ観戦やコンサート、カラオケなどで大声を出すなど様々な方法がありますが、その中でおすすめなのが瞑想です。

瞑想はいつでもちょっとした空き時間に出来、お金もかからずに短時間でストレス解消できると今ビジネス成功者やサラリーマン・OLの間でも人気が高まっており、多くの方が実践しています。

瞑想というとなんだか宗教っぽくてちょっぴり抵抗があるという方、瞑想は聞いたことがあるけど詳しくはわからないという方も多いと思います。

今回はストレス発散効果が期待できる瞑想についてお話していきましょう。

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体内時計って何?

体内時計

人間だけでなく、植物や動物、虫にも備わっている体内時計

体内時計とは1日(24時間)の周期の変化に合わせていくシステムであり、生き物には身体のありとあらゆるところに目に見えない時計というのが内蔵されています。

その機能の事を体内時計と言います。

体内時計は身体全体の細胞に存在している遺伝子であり、体内時計のおかげで意識をせずに1日の生活リズムがつくりだされます。

この体内時計が正常に機能することにより、朝は太陽が昇ると起き、昼は活発に動き、夜はぐっすりと眠るという1日の生活がリズムよく行われ、健康を維持することが出来るのです。

つまり体内時計というのはもともと人間をはじめ生き物の心と身体を健康に維持していくための身体の大切な機能なのです。

しかし、この体内時計のバランスが崩れてしまうと心身に様々な悪影響や不調が出てくる可能性があります。

体内時計がなぜ乱れるのか、乱れるとどのような悪影響があるのか、一度乱れた体内時計を整えるためにはどうしたらよいのかなど、体内時計についてお話していきましょう。

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なんだか最近太ってきた・・原因は基礎代謝が下がったため?

基礎代謝

たくさん食べても太りにくい

若いころはダイエットなど気にしたことが無いのに年齢を重ねたら太りやすい体質になったという方、無理なダイエットをした後、脂肪がつきやすくなったという方、最近体重が増えて便秘がちという方、もしかしたら基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になっているかもしれません。

人によってたくさん食べても太りにくく痩せやすい人、食べる量は多くないのに太りやすく痩せづらい人がいるのは基礎代謝が盛んな人と基礎代謝が落ちている人との違いなのです。

沢山食べても太りにくく痩せやすい体質を手に入れたい!多くの方がそうなりたいと思っていても実際はどのようにしたら基礎代謝を上げることが出来るのか、痩せやすい体質を手に入れるためにはどうしたらよいのかよくわからないと悩んでいます。

今回はそんな基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を手に入れるため、基礎代謝について色々とお話していきましょう。

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アクセサリーなどが原因で起こる金属アレルギーの対処法

金属アレルギー

金属アレルギーとは

多くの種類の金属は、電解質という電気分解を起こさせる溶液につけると、イオンを発生させます。これを金属イオンといいます。

人がかく汗も、電解液の一種と考えられています。そのため、アクセサリーに使われている金属が汗の電解質によって分離を起こし、体の中に入ってしまいます。

あるいは、金属の成分が汗で溶け出すことによって、体の中に吸収されるとも考えられています。この、溶け出した成分が体の中で新しいタンパク質を作り出します。これをアレルゲン物質といいます。

そして、それに対する拒絶反応を、金属アレルギーと呼ぶのです。アレルギーとは、免疫の異常活動状態と言えます。免疫とは、普段体に病気の原因となるウイルスや細菌などが蔓延しないよう、白血球が働いて異物を駆除する働きです。

これが異常に活性化すると、本来健康であるはずの細胞まで攻撃し始めてしまい、患部が傷ついて炎症などの症状を引き起こします。

金属の成分は体にとって毒となるものもあります。金属アレルギーとは、体の中に入ってきた金属の成分を異物と感知した免疫機構が、駆除のためその部分の細胞に強い刺激を与えている状態なのです。

汗で溶け出す金属の量はほんのわずかですが、使われている素材や人の体質によっては敏感に反応してしまいます。特にアレルギーを起こしやすい金属の中に、コバルト、アマルガム、パラジウム、水銀、ニッケル、すずなどがあります。

これらの金属は合金される場合に使われることもあり、アクセサリーや歯の詰め物の素材になる場合もあります。そうしたところから金属の成分が体に入り、アレルギーを起こしてしまうのです。

そのため、金属アレルギーを防ぐためには、アレルゲン物質になりにくいプラチナやステンレス素材のものが使用されているものを選ぶといいでしょう。

また歯科医で治療を受ける場合は、万が一のため自分に金属アレルギーがあるかどうか、あらかじめ調べておくといいですね。

金属アレルギーはなぜ発症するのか

金属アレルギーは発症しない人もいれば、大人になってから発症する人もいます。なぜこのような差があるのでしょうか。何がきっかけで金属アレルギーがおこってしまうのでしょうか。

まず1つには、汗をかきやすいかどうか、汗の量は多いか少ないかという問題があります。汗をたくさんかく状況下で金属製のアクセサリーを着けていたり、金属でできたものに長時間触れていたりすると、アレルギーを起こしやすくなります。

これは、汗が多いとそれだけ金属の成分が溶け出しやすくなるからです。汗っかきなどと言われるように、汗の分泌量は人によって違います。そのため、同じようにアクセサリーを着けていてもアレルギーを起こさない人もいるのです。

また、アクセサリーを着ける回数によっても発症する確率は変わってきます。毎日金属製のアクセサリーを着ける習慣がある方、特にピアスなど直接体の中に近い部分に触れているものは、アレルギーを起こしやすいのです。

あるいは、空気中に含まれている金属イオンを長年吸収し続けることによって発症するという見解もあります。これは長い時間をかけて体に蓄積した金属イオンが原因です。

そのため、ある日突然アレルギーを発症してしまう人もいるのです。その場合、体内にアレルゲン物質があるので、金属に触れていなくても全身に皮膚炎が現れます。どこにできやすいのかは人によって違います。

また、アレルギーを起こすかどうかは、アレルゲン物質に対する体質の差でもあります。これは個人差が大きく、実際にはアレルギー体質を持っているのになかなか発症しないということもあるようです。

金属アレルギーが発症するのは、汗、金属に触れる回数の多さ、空気中の金属イオン、もともとの体質などがそれぞれ働きあっているからです。すべてに該当する場合、症状も重くなりやすいでしょう。

金属アレルギーで起きる症状

金属アレルギーは皮膚に起こる症状で、医学的には「接触性皮膚炎」と呼ばれています。ですので、主な症状は炎症反応です。

ひどくなるとかゆみが治まらなくなったり、炎症を起こしている箇所が熱を持ったり腫れ上がってかぶれてしまうこともあります。

湿疹ができることもあります。その場合にはかゆみがひどくなってしまうので、かきむしってしまい、症状をさらに広げてしまうという不安があります。

このかゆみという症状が皮膚炎の一番つらいものでもあります。かゆみを我慢するのは困難で、ほうっておくと無意識にかきむしってしまうことがあるからです。

かゆいところをかきむしっていると、患部の痛覚が刺激されるのでいったんはかゆみが引いたように感じます。しかしその後でもっと反動が起こり、もっとかゆくなることがあります。

そしてそれを解消しようとしてさらにかきむしり、どんどんかゆみが広がってしまうという悪循環に陥るのです。そこで、皮膚炎が起きた場合には早急に治療しなくてはいけません。

かゆみがひどい場合の治療法

症状が軽い場合は、金属製のアクセサリーを使うことなどを数日控えてみましょう。軽症の金属アレルギーの場合は、原因から遠ざかれば症状は回復します。

ですが、金属アレルギーの治療には、皮膚科を受診することが重要です。個人では症状が金属アレルギーにあたるのか判断できないからです。なんのアレルゲン物質が問題を起こしているのか、検査して確かめてもらいましょう。

その上で、金属アレルギーであることがわかれば治療を始めます。まず炎症を抑えるために、ステロイド剤の塗布を行います。

ステロイドとは副腎皮質ホルモンの一種で、免疫を回復し、炎症を抑えるなどの効果があります。皮膚疾患の治療には広く使われている薬剤です。

まずはステロイド剤を使って炎症を抑え、皮膚の状態がどうなっていくかを観察します。かゆみが改善しなかったり、さらにひどくなっていくような場合には、抗ヒスタミン剤を投与してさらに様子を見ます。

抗ヒスタミン剤とは、体内でアレルギー反応を起こす原因を作るヒスタミン受容体に働きかけてヒスタミンの働きを阻害し、アレルギーを治療するための薬です。

それでもさらにアレルギー症状が治まらない場合には、アレルギーの専門医を受診するしかありません。専門医とは、日本アレルギー学会の認定を受けた、アレルギーに深い知識を持つ医師のことです。

アレルギー専門医にかかれば、長引く症状などがどうして起こっているのか、何の金属のせいなのか、かゆみを抑えるためにどんな処方を行えばいいのかなどを診断してもらえます。

日本にはアレルギー症状を持っている患者が多く、そのためアレルギー専門医のクリニックも多く存在しています。そのため、金属アレルギーの症状がひどくなった場合にはどこにかかればいいのか、探しやすいでしょう。

近隣の医療機関や保健センターなどに問い合わせると、アレルギー専門医がどこにいるのかがわかります。個人クリニックならばインターネットで検索すれば見つかります。

ここまでひどい症状を出さないためにも、不安のある方は一度皮膚科を受診してアレルギーのチェックを受けることをお勧めします。そしてどの金属ならば使っても大丈夫か、知っておくことが重要です。

充実した老後を過ごすために欠かせない趣味の存在

老後の趣味

人生100年時代の老後

高齢化が進んでいく中、平均余命は伸びて行きいまや「人生100年時代」の到来も近いと言われています。しかも、医療の発達によって100歳でも健康ですごせる人口も多くなっていくでしょう。

このような状況下にあって、退職するのが75歳だったとすると、その後余暇の時間が25年もあることになります。65歳で退職すれば35年という年月を過ごすことになります。

もちろんこれは予測であり、すべての人が100歳まで健康でいられるわけではありません。しかし、平均余命が今後も伸びていって、ある程度健康な状態を維持しながら生活していく高齢者が増加するのはまず間違いないでしょう。

そこで欠かせないのが趣味の問題です。現役世代に仕事や子育てに集中していて、自分の時間をほとんど取ってこなかった、というのが、これからの後期高齢者の特徴でもあります。

そんな75歳以降の人たちが、いきなり仕事を失ってやることを無くしてしまうと、一気に生活が張りを失います。そして家の中に引きこもりやすくなり、体力が失われていってしまいます。

そうした状況を変えるためにも、頭や体を適度に使う趣味の存在が必要なのです。これは認知症の予防にも効果的な意味を持っています。

老後の趣味の問題は、単なる暇つぶしではありません。膨大な余生を充実して送るために、健康、お金、人間関係を円滑にしておく手段でもあるのです。

この3つは、高齢者の生活にもっとも欠かせないものになっていくでしょう。お金を失わず、健康を維持して、社会に参加し続けること。これが、高齢者の生き方になっていくのです。

老後に趣味を持っていないと…

内閣府の調査によって、現在60~70代の8割が生活に生きがいを感じているということが分かりました。ではどのようなときに生きがいを感じているのでしょうか。

それは、人と会ったり、スポーツや趣味に熱中しているときがもっとも生きがいとして受け止められているようなのです。孫の成長を見守るというのも大きな生きがいでしょうね。

では、人と会う機会がなく、没頭できる趣味やスポーツを持っていない高齢者の生活はどうなっていくでしょうか。それは、やはり張りのない、生きがいを感じられない余生になってしまうのです。

特に、1人暮らしの高齢者が生きがいを感じにくくなっていると言われています。1人暮らし、いわゆる独居老人問題は深刻です。

1人で暮らしていると、人とコミュニケーションをとる機会が薄れ、自宅に引きこもって新聞を読んだりテレビを見たりする毎日を送るようになってしまいます。

こうした環境は、脳にもよくない影響を与えます。外に出ずに、適度の刺激を与えないと、人の脳はどんどんその力が低下していくのです。そして、老人性うつになってしまったり、認知症の発症を招きます。

また、自宅いることに対してストレスを感じてしまい、近隣の子供や子育て家庭と高齢者がトラブルを起こすという問題も起きています。

脳が活力を失うことで、冷静な判断が出来なくなり、ちょっとしたことでもすぐカッとなって、時には深刻な事件を引き起こしてしまいます。これは早急に解決しなくてはならない問題です。

生きがいもなく長い時間を過ごすことは、体験した人にしか分からないつらさがあります。そうして社会とのつながりを失って、孤独死に至ってしまう高齢者が、都市部を中心に増えています。

つまり、何か趣味を持っていて外に出る習慣があることが、人生100年時代が来たときに必要不可欠になるのです。人とのつながりを失わないことが、生きがいを感じ続けることにとって重要です。

趣味の存在は、人と人をつなぐきっかけになります。人間関係の輪が広がれば、自然と精神も穏やかになり、ストレスを溜めにくく健康にもいい影響を与えます。

そして近隣の人たちともトラブルを起こすことなく、円満な関係を保ちつつ毎日をすごしていくことが出来るようになるでしょう。

高齢者に人気のレジャー・アクティビティ

では、老後にする趣味はどのようなものがあるのでしょうか。今までなんらかの趣味を持っていた方はそのために時間を使えるので問題ないですね。

これまで趣味といえるほどのものを持ってこなかった方に、ある程度体力がなくても出来る、あるいは体力回復のために出来る趣味を紹介しましょう。

まずは簡単な体力づくりとして、登山がおすすめです。登山といっても、実際には山歩きという程度の簡単な運動です。日本は山が多い国です。全国の都道府県別の登山ガイドも出版されています。図書館などにもあります。

そういったもので調べれば、自宅近くの簡単に登れそうな山がどこにあるのかすぐ分かります。中には山頂まで道路が整備されていて、難しい準備をしなくても運動靴で登れる山もありますよ。

そして、山の緑は脳によい刺激を与えてくれる上に、植物が発しているフィトンチッドという物質がストレスを解消してくれます。そしてもちろん足腰が衰えない良い運動になります。

山登りが出来るようになったら、今度は写真に目を向けてみましょう。なんといっても、自然は被写体の宝庫です。1人で上っても、木々の間から見下ろす町や、小さな花、湧き水など、目を引くものがたくさんあります。

今は素人でも簡単に操作できるのに、本格的な写真が撮れるカメラが廉価で市販されています。そうしたものを購入するために、いろいろと情報を調べることも楽しいものです。

山登りに慣れてきたら、今度は少し遠出をして近隣の県にある山にトライするのもいいですね。その際、所在地にある温泉を調べておくのもおすすめです。

温泉めぐりも高齢者の趣味の中で人気のものになっています。山に登って少し疲れた後の泉質のいいお湯は格別なものでしょう。体にもいい刺激ですし、達成感を得た後の自分へのご褒美になります。

それに、温泉によっては病気に効果を持っているところもあります。特に肩こりや腰痛など高齢者が抱えやすい症状に効くものもあるでしょうし、肌の乾燥を防いでかゆみなどを解消してくれるものもあります。

温泉めぐりと関連して、国内旅行もおすすめです。老後の特権は時間が自由に使えるということですね。そのため、若いころ行ってみたかったけれど時間がなくて行けなかった観光地にいくらでもいけます。

注目を浴びているのが。キャンピングカーをレンタルして自炊しながら旅行をする、というスタイルです。中には中古などで自分専用のキャンピングカーを持つ方もあるようですね。

この場合は、運転をするという負担が伴いますが、運転技術が衰えないためにも習慣的に車に乗っていることは重要です。もちろん、視力や聴力などに問題が出てきたら速やかに医師の判断を仰ぎましょう。

このほか、ピアノなどの楽器にトライすることも体や脳の健康のために良い刺激をくれます。ピアノは手の指を複雑に動かすので、脳の働きを活発にしてくれるのです。

認知症予防として今芸術的な趣味を持つことは重要だとされています。初心者には、大人の塗り絵という本も出版されているのでそうしたものからはじめてみるのがいいでしょう。

このように趣味とは人に活力を与えるものでもあり、生活に張りをくれるものです。ぜひ体力や時間、お金と相談しながら、熱中できるものを探してください。

高電圧で身体の不調を治療する電位療法

電位療法

電位療法とは?高電圧を使った治療のメカニズム

電位療法とは、電極と電極の間に高い電圧をかけて電界というものを発生させ、その間に座ることで人の体の不調を直すと治療法です。

開発が始まったのは、高圧電線下付近で暮らしていた人たちが比較的健康で病気が少ないことが着目されたからでした。そこで、普通の電圧に比べて高電圧で、高周波の電気を使い、人に体を刺激する電位療法が考案されました。

高電圧は体に悪影響では、という声もありますが、高電圧と言っても、通常の医療機器にそこまで高い電力は使いません。

むしろ微量の電気を使って肩こりや頭痛などを治療する医療方法は昔から考案されていました。

電位療法とそのための電位治療器は、電気を使った民間療法の発展系と考えればいいでしょう。現在では国内に多くの電位医療機器メーカーが存在し、家庭用の販売も行われています。

こうした電位治療器は、特に整形外科などで患部のリハビリに使われることが多いです。慢性的な痛みに対して効果が高いとされているからです。高齢者の腰痛や肩こりなど、年齢を重ねたことから来る痛みの治療に用いられます。

電気を使うことでストレスを解消し、不眠を改善

不眠症を経験したことがある人は、全国で5人に1人とも言われるほど高い確率で存在しています。夜眠れないことは健康に対して深刻な問題です。

深夜時間帯に熟睡出来ていないと、体内リズムが崩れ、朝起きられなくなります。そして様々な不調の原因を引き起こすのです。

なぜ不眠症になってしまうのでしょうか。夜寝られなくなる原因は、疲労、寝方の問題、騒音障害、病気によるもの、精神疾患など様々なものがありますが、一番大きな原因をあげるとストレスになります。

現代我が国は、超過勤務による過労を訴える人の増加が国会でも問題にされるほど、高ストレス社会となっています。ワークライフバランスを整えることが急務ですが、なかなか成果を発揮していません。

そのような中、仕事関係でストレスを抱えてしまい、神経の働きが乱れることで、夜眠れなくなる人が多いのです。興奮を司る交感神経が優位になってしまっているのですね。

高ストレスにさらされた状態では、常に神経が興奮したままです。その結果、心臓や肺に負担がかかったり、脳梗塞などの生活習慣病の原因になるのです。

ストレスは今や国民病とも言えるものです。生活上で起こるストレスの解消は、書籍やテレビ番組などで特集が組まれ、様々な取り組みがされるほど深刻な問題になっています。

そしてぐっすり眠る事自体が、ストレスを改善するために必要なのです。高ストレス状態は体にも心にもダメージを与えます。そして眠りはそうしたダメージを回復させてくれるのです。

電位療法には、興奮の原因になるストレスを解消する効果があると言われています。それは、電界の中に居ることでカルシウムの受容体が活性化し、神経を穏やかにするというものです。

イライラにはカルシウムが利くことはよく知られています。カルシウムは神経の働きに作用するので、ストレスの解消にはとても効果的なのです。

そのカルシウムが体の中に取り入れられやすくなると、おのずと気持ちが落ち着いて行きます。そして、ストレスが軽減して穏やかに眠れるようになるのです。

血流を改善して肩こりを治します

昔から、磁力が血流に影響を与えるという民間療法が広く行われていました。市販されている医療品や医療機器にも、磁石が使われているものがありますね。

磁力の力で血行を改善し、肩こりなどを治療するのが目的です。電位療法にもこれと同じ働きがあると考えられています。

電圧を浴びることで肩こりが改善する仕組みは、電位治療器に座っていると、体内の血管のつまりが解消されて血液がさらさらになり、血行がよくなることにあります。

実際に電位治療器を身体に充てていると、患部がじんわりと暖かくなるのを感じる人もいるようです。これは停滞していた血行が良くなって、体温が上がってきているからです。

電位療法はただ座っているだけという簡単な施術です。機械本体以外に準備するものはとくにありません。現在電位治療器を使用しているクリニックは全国に多くあります。

お近くの医院に問い合わせれば、電位治療が可能かどうかわかるでしょう。長引く肩こりや頭痛などで悩んでいる方は、一度相談してみるといいでしょう。

科学的根拠はまだ不明。誇大セールスにも気をつけて

このほかにも電位療法には様々な効果があると言われています。便秘の改善が出来たり、鬱状態に対して効能を発揮するなどです。

ですが、これらの効果、効能はまだ研究段階なのです。実証されているとされた効果は、動物を用いた実験の結果です。人を使った実証実験の結果は出ていないのです。また現在得られている研究成果が、電位療法によるものという実証も出来ていません。

つまり、電位療法にはまだ「確実に治る」という科学的根拠がないのです。あくまでも、臨床的に使用した結果、体の不調が改善した方が多いと言うのが現状です。

効果を実感している人が居るので、治療の意味が全くないわけではないでしょう。しかし、何故電位療法が健康に良いのかについては結論が出ていません。

不眠や肩こりの原因は人によって違うこともあり、また体質や体格も1人1人違います。そのため、人によっては電位治療を行ってもまったく効果がない場合もあるかもしれません。

もちろん、効果がある方は継続して治療を続けることで健康で快適な生活を送ることが出来ています。電位療法が習慣になっている方も居る事でしょう。

しかし、体質的に合わないような場合、医療施設で試してみて、肩こりなどが改善しなかいかもしれません。そんな時はあまりこだわらずに他の治療法も試してみましょう。

また、過去に「糖尿病が治る」などの大げさなセールストークを用いて、家庭用の電位治療器を販売しようとした業者が違法として問題になった例もあります。

誤解を避けるためにも、電位治療器で糖尿病は治りません。糖尿病には薬物療法や食事療法、運動習慣の改善が重要なのであって、ただ座っているだけの電位療法は効果がないのです。

電位治療器には様々な効能があるのは確かです。しかしそれらの効果は、あくまでも根本的な治療ではなく、症状の緩和が実際だと言う見解もあります。

それなのに、問題となった業者は実際にはない効能を謳って販売意欲をあおり、違法にセールスを行っていたのです。そう言った業者はまだあるかもしれません。訪問販売や通信番組の誇大広告に敏感になる必要がありますね。

効果があるかは個人差あり。慎重に使いましょう

この様に、高い効能があると言われている一方で、全く科学的根拠がないともされているのが電位療法の実態です。そのため、治療を受ける際には慎重になりましょう。

中には悪徳な治療院もあります。効果がない事を知っていながら患者に施術を行うと言うものです。こうした医療関係の事件は後を絶ちません。

不眠や肩こりは、体験している人にとっては深刻な悩みですね。直すために藁をもすがりたいという場合もあるでしょう。電位療法を行う場合は、信頼できるクリニックを選び、自分に合っているのか確認することが重要です。