腰痛対策に最適な運動

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腰痛日本人にはなぜ腰痛持ちが多いのか?

 

仕事や慣れない作業などで疲れがたまり、ちょっと無理をしてしまうと弱いところに痛みが来ることがあります。

膝に痛みを感じる方や目や肩に強い疲労感を感じる方、そして身体の中心部分である腰に痛みを感じる方もいます。

その中でも特に日本人に多いのが腰痛です。

自覚症状を感じる疾患の中でも腰痛は常に上位となっています。

腰をかがんで行う仕事や、同じ体勢で行う仕事が多く、一生懸命長時間働いてしまう国民性のため、どうしても腰に負担がかかり、腰痛持ちの方が多いのです。

長時間同じ姿勢でいること以外にも運動のし過ぎで背筋や腹筋・じん帯画像疲労して起こる腰痛や姿勢の悪さによる骨の歪みなどが原因の腰痛・内臓疾患が原因の腰痛など様々な理由が挙げられます。

これらの腰痛を対策するためにベストな方法と言えば、腰痛対策に最適な運動を適度に、無理なく行うことです。

仕事の合間や休み時間、または寝る前などにちょこっと行うだけで腰の負担を軽くし、腰痛予防にも効果が期待できます。

また、適度な運動は骨の主成分であるカルシウムを定着しやすくする効果も期待できるので、骨を丈夫にし、腰痛を招きやすい骨粗鬆症の予防にもなります。

今回は腰痛対策になる最適な運動をご紹介しましょう。

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肩こりで気持ち悪いのはなぜ

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肩こり肩こりが悪化すると気持ちが悪くなる

 

仕事で目や頭を酷使した後や長時間に及ぶ勉強・作業に取り組み疲れがたまると肩が凝り、それがさらに強くなると気持ち悪くなる、吐きそうになる、または実際に嘔吐してしまったという経験がある方は多いのではないでしょうか。

こうなるともう気分は最悪。

身体を動かしたくても動けず、肩こりと吐き気では病院に行くのも躊躇してしまい、我慢するか薬を飲んで何とかその場をしのぎ、落ち着くのを待つ。

こんなことを繰り返すと、身体によくないのはわかっているし、何とかしなくちゃ・・とお悩みの方、まずは肩こりが悪化する時に起きる吐き気の原因についてお話しましょう。

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足のむくみは靴下で解消できる?

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足のむくみ辛い足のむくみを何とかしたい!

 

生活習慣の乱れや運動不足、冷え、老廃物の滞りなどが原因で起こる辛い足のむくみ。

だるさや痛み、重み、極度の疲労感というのは大変苦痛であり、嫌なもの。

むくみを軽視して放置してしまうと下肢静脈瘤や膿、色素沈着などを招いてしまう危険があるため注意が必要です。

足のむくみの辛さをいつまでも引きずるのは症状を悪化させるだけでなく、精神的にも悪影響を及ぼします。

足のむくみが気になったら出来るだけ早く解消方法を実行するのが一番。

足のむくみを解消するための方法には入浴やマッサージ、バランスの取れた食事や適度な運動など様々な方法がありますが、これらの解消方法と共におすすめなのが靴下解消方法です。

エッ?靴下で足のむくみって解消できるの?とびっくりされた方、初めて耳にした方も多いと思います。

この解消方法は、普通の靴下ではなく、足のむくみが解消に良い靴下である着圧ソックスを使用する方法。

早速ご紹介しましょう。

足のむくみに効果的な着圧ソックスとは

 

今足のむくみの解消に効果的と話題の着圧ソックス。

足のむくみは足のポンプ機能が働かなくなってしまうのが最大の原因なのですが、着圧ソックスはこのポンプ機能の働きを上手にサポートしてくれる効果が期待できます。

着圧ソックスを履くことでリンパの流れや足の血液循環を促進し身体の中の老廃物などの除去する効率を高めてくれるのです。

 

この着圧ソックスは様々な種類があります。

靴下タイプは通常どんなシーンにでも使用できるシンプルな色・デザインのものが多く、

靴下だけではなく、タイツやストッキングなどもあり、着圧力にも違いがあります。

一般用だけではなく、医療用の着圧ソックスもあります。

 

上手な着圧ソックスの選び方

 

足のむくみを解消するためには自分の症状とサイズに合った着圧ソックスを選ぶのがベスト。本気で足のむくみを解消したいと思ったらまずは医師の診断をうけ、どのくらいの着圧ソックスを履くのが理想的なのかどうか相談すると良いでしょう。

サイズも自分に合ったものを必ず使用すること。サイズが大きすぎると圧力を掛けたい部分に思ったような圧力がかからなかったり、小さすぎれば苦痛を伴うなどのズレや違和感で本来の着圧ソックスの効果が減ってしまう可能性があります。

 

着圧ソックスは自分の足のむくみの状態に合う着圧力であること、サイズが自分に合っていることを良く確かめてから使用開始しましょう。

また、着圧ソックスを履く時には注意事項を良く読む事。

長時間履きっぱなしなどは肌荒れや疲れなどの原因となります。

上手に賢く活用しましょう。

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寝不足のときに食べたい食べ物

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寝不足のときの食事快適な眠りの為におすすめの食べ物ってある?

 

忙しい毎日が続き、寝不足気味の方、ある程度眠っていても寝不足を感じている方、様々な体調の変化やお肌の変化などでお悩みではないでしょうか。

今は寝不足=睡眠負債というのが健康と美容・精神面に悪影響を及ぼすという事が大きな問題となっています。

寝不足が蓄積する(睡眠の借金が溜まる・負債が増える)と脳にダメージを与え集中力の低下や記憶力の低下、うっかりミスが増える、キレやすくなるなどの症状が現れます。

そして頭痛や吐き気、肩こり、眼精疲労などの体調不良や免疫力の低下、肌あれ、くすみ、しわ・肥満など美容面でも様々な症状が現れます。

寝不足というのは蓄積させてはいけないもの。寝不足を軽く考え、そのままにしておくと

大きなミスを起こしたり、病気を招いたり、美しさを失う危険があります。

一日でも早く改善することが大切です。

適度な睡眠時間は確保すること、そして快適な睡眠を取るためには適度な運動や血行を良くすること、生活習慣を整えることなどが重要となりますが、それと共に重要となるのが食べ物・食生活です。

今回は寝不足の時に食べたい食べ物・快適な眠りへと導く食べ物をご紹介しましょう。

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切っても切り離せない!ストレスと病気の関係

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ストレス過度のストレスは危険

人間というのは男女問わず、体力がある・無いにかかわらず実はとてもデリケート。

「心と体は一体」「病は気から」などの言葉にあるように、心と体のバランスが崩れると、自律神経の乱れ免疫力の低下などあらゆる箇所に不調を現れ、身体に悪影響を及ぼします。

この心と体のバランスが崩れる最大の原因となるのがストレスです。

これを放置しておくと様々な病気の要因となり、大変危険です。

 

ストレスからくる主な病気は頭痛や脳卒中、うつ病、気管支喘息、高血圧、心臓病、自律神経失調症、肥満、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、パニック障害、摂食障害などが挙げられます。

ストレスを感じていても、忙しいから仕方がない、我慢すればそのうち大丈夫などと甘く考えるのは禁物。

ストレス解消と病気、心と体というのは深く、切っても切り離せない関係があるのです。

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複数の腫瘍に対して効果があるとされる免疫薬「オプシーボ」

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痔

免疫療法とは、自分の免疫の力で癌細胞を消滅させる治療方法です。

自分の免疫を利用するということから、抗がん剤に比べて体への負担が少ない、副作用等が少ないとされています。

今現在大きく注目されている免疫薬として「オプシーボ」という薬があります。

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トリプトファンが睡眠に及ぼす影響

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トリプトファン

トリプトファンとは必須アミノ酸の一種で、に不眠症、時差ボケ、うつ病など、体内リズムが関わる部分で大きな役割を果たします。

その中でもトリプトファンが睡眠に大きく関わる理由として、トリプトファンが体内でセロトニンやメラトニンといった、睡眠を促すのに必要なホルモンに変化することが挙げられます。

メラトニンの働きで、体内のノルアドレナリン(副交感神経)が興奮し、血管が広がります。

血管が広がると血流が遅くなるために血圧が下がり、体温が下がります。

これらの変化はすべて睡眠のために必要なことであるため、メラトニンは人が眠るのに適した状態をつくるホルモンとも言えます。

そして、セロトニンはメラトニンの材料となり、トリプトファンはセロトニンの材料になりますので、

安定した睡眠環境をつくるためには、セロトニン、そしてトリプトファンを十分に体内に補っておくことが重要になります。

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ほんとうは怖い寝不足

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寝不足

決して軽視してはいけない寝不足

 

今は美容と健康ブームの時代。それなのに日本人が軽視しやすいのが寝不足です。

ゲームや夜遊びなどでの睡眠不足というのも問題ですが、かなり問題なのが仕事や勉強のための寝不足。

予定通り課題を終わらせなければ・・仕事を進めなくては人に迷惑をかけられないなどの理由で寝不足で辛くても無理して頑張ってしまう・・そんな真面目さ、一生懸命さゆえの寝不足です。

最近は過労死などが大問題となっています。

美容と健康ブームでさまざまなサプリメントやドリンク、化粧品などが売られており、それらの商品を使用して美容と健康を維持しようとする意識は高まっているのに、一日の疲れを取るため、お肌のターンオーバーを正常化するために最も大切な睡眠を重視せず、軽視しがちなのはなぜなのでしょうか。

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1日に最低2リットルは水を飲んだほうがいい?

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水分補給

健康増進のため、良いお水をしっかり補給することは大切です!

人間が生きていくために水分をしっかり摂る必要があることは良く知られていますが、

通常、成人が1日に体の外に排出する水分がどの位の量かをご存知ですか?

尿で1,400ミリリットル、糞便で200ミリリットル、それに皮膚から蒸発している水分や吐く息の中に含まれている水分が400ミリリットルの計2,000ミリリットル程度です。

これに対して、摂取する量はどうでしょうか?

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頭痛と肩こりの関係はどうなっているの!?

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頭痛

頭痛と肩こりには関係があるのでしょうか!?

「頭が痛いけど理由がわからない・・・」とか、「慢性的に頭痛が続いている・・・」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
頭痛の原因が気になる方へ、肩こりとの関係性についてまとめてみました。

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