睡眠不足になりがちなワーキングマザーの快眠方法は?

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ワーキングマザー

日本の働くママは本当に忙しい

家事、育児、仕事すべてをこなさなければならないため、どうしても時間に追われ睡眠時間が削られてしまいがち。

あれやこれやという間に深夜になってしまい、神経も高ぶったまま。これではせっかく寝ても熟睡することができません。

睡眠時間が少ないだけでなく、眠りの質も悪くなってしまってはストレスや疲労がたまり、体調を崩してしまうことになりかねません。

日本のワーキングマザーは先進国の中でも睡眠時間が最も少ないと言われています。

これは美学でも何ともなく、決して褒められたことではありません。

健康で元気に働くにはある程度の睡眠時間の確保と質の良い眠りが重要。ワーキングマザーである方は、出来るだけ睡眠時間を確保できるように工夫し、熟睡度と睡眠の質を高めることが大切です。

そんなワーキングマザーにおすすめなのが限られた睡眠時間の中でもぐっすりと眠れる効果が期待できる栄養成分グリシンです。

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今テレビ番組でも話題!パーソナルトレーニングって何?

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パーソナルトレーニング

一度はやってみたいパーソナルトレーニング

綺麗に筋肉をつけたい!引き締まった身体を手に入れたい!と最近では性別関係なく様々な年代の方が美しい肉体をめざし、フィットネスクラブやトレーニングジムなどで身体を鍛えています。

しかし、ある程度目標を達成すると人間は欲が出てくるもの。

よりパワーアップした肉体を目指したい、さらに身体を引き締めたいなど現状のトレーニングに不安や不満を感じている方も多いのではないでしょうか。

また、トレーニングに興味があり、筋力を鍛えてみたい、鍛えながら痩せたいと思っていても1人でのトレーニングは不安、食事などの管理のやり方などがわからないと一歩がなかなか踏み出せないという方もおられると思います。

そんな方たちにご紹介したいのが今テレビ番組やテレビCM、雑誌などで話題となっているパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングは教室などのグループレッスンではなく、個人的に専属トレーナーが付き、自分の体力や目標に合ったトレーニングメニューを考えてくれるほか、目標に合う一日の過ごし方や食生活の面までも丁寧にアドバイスしてくれます。

つまり、自分だけの為にマンツーマンで指導を行ってくれる、かゆいところまで手が届く嬉しいトレーニング方法なのです。

そんな夢のようなトレーニング方法なら1度は経験してみたい!自分だけの為に専属のトレーナーが付くトレーニングなんてまるでセレブや芸能人にでもなったかのような気分を味わえそうで、想像しただけでもワクワクしてしまいますよね。

今回はそんなパーソナルトレーニングのメリット、デメリットについてお話しましょう。

パーソナルトレーニングにはどんなメリットがある?

無駄足を踏まず、最短コースで目標を達成できる

見よう見まねで行うトレーニングやグループでのレッスンだと自分自身に合うメニューでは無かったり、試行錯誤したり、途中で大いに不安になりやる気がなくなるなど思った通りの成果が出せず、想像以上に時間がかかる場合が多いのですが、パーソナルトレーニングはそういった無駄足を踏むことなく、目標を達成することが可能です。つまり、かなり高確率で目標を達成することが出来ます。

指導を行ってくれるパーソナルトレーナーはその道のプロ。

経験や自信、様々なデーターから利用者の気持ちに合わせながら理想体重・理想体型となるように丁寧に指導してくれます。

様々な身体についての知識を取得できる

理想的な体型や筋肉にすするには正しい鍛え方、正しいフォームで行うという事が大切となります。マンツーマンの指導だとわかりやすく、質問もしやすいので正しいやり方、フォームを確実に取得することが出来ます。一度身に付ければその後はもう悩まずに済みますし、効率よくトレーニングを行うことが出来ます。

また、正しいフォーム・鍛え方だけでなく気持ちの持って行き方、意識の持って行き方など細かい部分まで指導をしてくれるのでやる気と自信を持って継続できる知識も身につけられます。

日々の生活の仕方の大切さや食生活の大切さを知ることが出来る

パーソナルトレーニングは集団でのレッスンとは違い、ボディメイクに対する日々の生活の仕方や食事についての指導も丁寧に指導してくれます。

何故これを食べる必要があるのか、なぜこれを食べてはいけないのかなどもわかりやすく説明してくれるので納得することが出来、食べ過ぎをセーブすることが出来ます。

メンタルを維持しながらトレーニングが出来る

集団でのレッスンや1人で行うトレーニングというのは何処か不安があり、途中でメンタル面がかなりきつくなる時があります。

しかしパーソナルトレーニングですと一人ではなく、自分の為に丁寧に指導してくれるパーソナルトレーナーさんが心の支えとなってくれます。

わからないことは適切なアドバイスをしてくれますし、辛い時は励ましてくれ、正しいフォームが出来た時は褒めてくれます。何事もそうですが見守っていてくれる人がいる、支えてくれる・応援してくれるという人の存在は大きいもの。コミュニケーションを取りながらのトレーニングはモチベーションが上がり、やる気と気力がアップします。

何歳になっても人から褒められるというのは嬉しい事です。

自分の理想に合う匙加減でトレーニングが出来る

パーソナルトレーニングをする際には最初にカウンセリングがあります。その際にはトレーナーに自分の希望する雰囲気のレッスンというのも相談できます。

例えば黙々とあまり会話せず徹底的にレッスンに集中する雰囲気にしたいという人もいれば、おしゃべりを交え、励ましてもらいながらのレッスンを希望する方もいます。また、厳しく細やかな指導を希望する方もいます。グループレッスンではそういった希望というのは聞き入れてもらえるわけもなく、そのグループレッスンの雰囲気に合わせる受け身のレッスンとなりますが、パーソナルトレーニングは受け身だけではなく、自分の理想的な雰囲気の中、トレーニングをすることが可能です。

怪我などのリスクが低い

トレーニングが高度になるとベンチプレスやバーベルなどを扱うので正しいフォームや取り扱い方を身につけないとケガをしたり、身体を傷めてしまう危険性があります。

パーソナルトレーナーがいればそういった点も丁寧に指導してくれるため安全にトレーニングを行うことが出来ます。

ではパーソナルトレーニングのデメリットは何?

ご紹介しました通りパーソナルトレーニングは自分のより高い目標を達成するため、理想的な体型・筋力をつけるにはとてもメリットが多いことがわかりましたが、やはり他の事と同様、デメリットも存在します。

お金がかかる

なんといってもパーソナルトレーニングの最大のデメリットと言えばお金がかかり、金額が高いという事。フィットネスクラブなどで1人行うトレーニングや集団のレッスンなどの3~4倍はかかります。

また、地域によって、トレーナーさんの人気度やオプションなどによっても金額が大きく変わります。

最初のカウンセリングの際に料金内容をきちんと聞き、把握していないと料金を支払う時に想像以上の金額となり、驚くこともあるので注意が必要です。

金額を支払った分だけの価値のあるトレーニング内容になっているか、トレーナーさんの評判はどうなのか、最初に良く比較・確認をすることが重要です。

楽には痩せられない・筋力はアップしない

パーソナルトレーニングは自分に合ったトレーニングを行うことが出来、自分の希望する雰囲気のレッスンを行うことは可能ですが、やはりそのトレーニングで成果を出すには努力が必要であり、中途半端な心意気では達成は出来ません。

最短距離で目標を達成できる確率は高いですが、イコール簡単、楽という事ではありません。

当たり前ですがかなりと努力と気力は必要です。

パーソナルトレーナーに依存してしまう場合がある

パーソナルトレーニングは正しい知識・方法などがパーソナルトレーナーの丁寧な指導により身につけることが出来ます。

パーソナルトレーナーの指導を受け、良い結果を出せた後は自分でその知識と経験を活かしてトレーニングをすれば良いわけですが、利用者の中にはパーソナルトレーナーに依存してしまい、トレーナーがいなければやる気が起きない、自分1人だけの実践となると思うようにいかなくなってしまうという方もいます。トレーナーに頼りっぱなしになってしまうとパーソナルトレーニングでのトレーニングだけしかできなくなってしまう事もあるのです。

パーソナルトレーニングを行う際には最初にお金を掛けるには限度があること、パーソナルトレーニングの指導は期間があるというのを頭に入れてからはじめることが大切です。

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ストレス発散に効果的!いつでも気軽に行える瞑想

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瞑想

瞑想のストレス発散効果

過酷な労働や人間関係のトラブル、就職や進学の悩みなど私たち人間は様々なストレスを受けながら日々を過ごしています。このストレスというのは上手に発散をしないと徐々に心や体に負担がかかり、身体のあちこちに色々な悪影響を及ぼす原因となる可能性があります。

適度なストレスというのはそんなことに負けないぞ!頑張るぞ!という自分自身を成長させるプラスな面へとつながる事もありますが、自分が追い込まれてしまう、辛く苦いマイナス方向へと言ってしまうほどのストレスとなると眠れない、食欲不振、頭痛、肩こり、めまい、精神不安定といった症状などに悩まされ、さらには心身症やうつ病、自律神経失調症、胃潰瘍など大きな病気へと発展する方もいます。

ストレスを感じたらためずに出来るだけこまめに発散することが大切となります。

ストレスを発散する方法には好きなスポーツで身体を動かす、美味しいものを食べる、友達とおしゃべりする、スポーツ観戦やコンサート、カラオケなどで大声を出すなど様々な方法がありますが、その中でおすすめなのが瞑想です。

瞑想はいつでもちょっとした空き時間に出来、お金もかからずに短時間でストレス解消できると今ビジネス成功者やサラリーマン・OLの間でも人気が高まっており、多くの方が実践しています。

瞑想というとなんだか宗教っぽくてちょっぴり抵抗があるという方、瞑想は聞いたことがあるけど詳しくはわからないという方も多いと思います。

今回はストレス発散効果が期待できる瞑想についてお話していきましょう。

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体内時計って何?

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体内時計

人間だけでなく、植物や動物、虫にも備わっている体内時計

体内時計とは1日(24時間)の周期の変化に合わせていくシステムであり、生き物には身体のありとあらゆるところに目に見えない時計というのが内蔵されています。

その機能の事を体内時計と言います。

体内時計は身体全体の細胞に存在している遺伝子であり、体内時計のおかげで意識をせずに1日の生活リズムがつくりだされます。

この体内時計が正常に機能することにより、朝は太陽が昇ると起き、昼は活発に動き、夜はぐっすりと眠るという1日の生活がリズムよく行われ、健康を維持することが出来るのです。

つまり体内時計というのはもともと人間をはじめ生き物の心と身体を健康に維持していくための身体の大切な機能なのです。

しかし、この体内時計のバランスが崩れてしまうと心身に様々な悪影響や不調が出てくる可能性があります。

体内時計がなぜ乱れるのか、乱れるとどのような悪影響があるのか、一度乱れた体内時計を整えるためにはどうしたらよいのかなど、体内時計についてお話していきましょう。

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なんだか最近太ってきた・・原因は基礎代謝が下がったため?

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基礎代謝

たくさん食べても太りにくい

若いころはダイエットなど気にしたことが無いのに年齢を重ねたら太りやすい体質になったという方、無理なダイエットをした後、脂肪がつきやすくなったという方、最近体重が増えて便秘がちという方、もしかしたら基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になっているかもしれません。

人によってたくさん食べても太りにくく痩せやすい人、食べる量は多くないのに太りやすく痩せづらい人がいるのは基礎代謝が盛んな人と基礎代謝が落ちている人との違いなのです。

沢山食べても太りにくく痩せやすい体質を手に入れたい!多くの方がそうなりたいと思っていても実際はどのようにしたら基礎代謝を上げることが出来るのか、痩せやすい体質を手に入れるためにはどうしたらよいのかよくわからないと悩んでいます。

今回はそんな基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を手に入れるため、基礎代謝について色々とお話していきましょう。

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アクセサリーなどが原因で起こる金属アレルギーの対処法

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金属アレルギー

金属アレルギーとは

多くの種類の金属は、電解質という電気分解を起こさせる溶液につけると、イオンを発生させます。これを金属イオンといいます。

人がかく汗も、電解液の一種と考えられています。そのため、アクセサリーに使われている金属が汗の電解質によって分離を起こし、体の中に入ってしまいます。

あるいは、金属の成分が汗で溶け出すことによって、体の中に吸収されるとも考えられています。この、溶け出した成分が体の中で新しいタンパク質を作り出します。これをアレルゲン物質といいます。

そして、それに対する拒絶反応を、金属アレルギーと呼ぶのです。アレルギーとは、免疫の異常活動状態と言えます。免疫とは、普段体に病気の原因となるウイルスや細菌などが蔓延しないよう、白血球が働いて異物を駆除する働きです。

これが異常に活性化すると、本来健康であるはずの細胞まで攻撃し始めてしまい、患部が傷ついて炎症などの症状を引き起こします。

金属の成分は体にとって毒となるものもあります。金属アレルギーとは、体の中に入ってきた金属の成分を異物と感知した免疫機構が、駆除のためその部分の細胞に強い刺激を与えている状態なのです。

汗で溶け出す金属の量はほんのわずかですが、使われている素材や人の体質によっては敏感に反応してしまいます。特にアレルギーを起こしやすい金属の中に、コバルト、アマルガム、パラジウム、水銀、ニッケル、すずなどがあります。

これらの金属は合金される場合に使われることもあり、アクセサリーや歯の詰め物の素材になる場合もあります。そうしたところから金属の成分が体に入り、アレルギーを起こしてしまうのです。

そのため、金属アレルギーを防ぐためには、アレルゲン物質になりにくいプラチナやステンレス素材のものが使用されているものを選ぶといいでしょう。

また歯科医で治療を受ける場合は、万が一のため自分に金属アレルギーがあるかどうか、あらかじめ調べておくといいですね。

金属アレルギーはなぜ発症するのか

金属アレルギーは発症しない人もいれば、大人になってから発症する人もいます。なぜこのような差があるのでしょうか。何がきっかけで金属アレルギーがおこってしまうのでしょうか。

まず1つには、汗をかきやすいかどうか、汗の量は多いか少ないかという問題があります。汗をたくさんかく状況下で金属製のアクセサリーを着けていたり、金属でできたものに長時間触れていたりすると、アレルギーを起こしやすくなります。

これは、汗が多いとそれだけ金属の成分が溶け出しやすくなるからです。汗っかきなどと言われるように、汗の分泌量は人によって違います。そのため、同じようにアクセサリーを着けていてもアレルギーを起こさない人もいるのです。

また、アクセサリーを着ける回数によっても発症する確率は変わってきます。毎日金属製のアクセサリーを着ける習慣がある方、特にピアスなど直接体の中に近い部分に触れているものは、アレルギーを起こしやすいのです。

あるいは、空気中に含まれている金属イオンを長年吸収し続けることによって発症するという見解もあります。これは長い時間をかけて体に蓄積した金属イオンが原因です。

そのため、ある日突然アレルギーを発症してしまう人もいるのです。その場合、体内にアレルゲン物質があるので、金属に触れていなくても全身に皮膚炎が現れます。どこにできやすいのかは人によって違います。

また、アレルギーを起こすかどうかは、アレルゲン物質に対する体質の差でもあります。これは個人差が大きく、実際にはアレルギー体質を持っているのになかなか発症しないということもあるようです。

金属アレルギーが発症するのは、汗、金属に触れる回数の多さ、空気中の金属イオン、もともとの体質などがそれぞれ働きあっているからです。すべてに該当する場合、症状も重くなりやすいでしょう。

金属アレルギーで起きる症状

金属アレルギーは皮膚に起こる症状で、医学的には「接触性皮膚炎」と呼ばれています。ですので、主な症状は炎症反応です。

ひどくなるとかゆみが治まらなくなったり、炎症を起こしている箇所が熱を持ったり腫れ上がってかぶれてしまうこともあります。

湿疹ができることもあります。その場合にはかゆみがひどくなってしまうので、かきむしってしまい、症状をさらに広げてしまうという不安があります。

このかゆみという症状が皮膚炎の一番つらいものでもあります。かゆみを我慢するのは困難で、ほうっておくと無意識にかきむしってしまうことがあるからです。

かゆいところをかきむしっていると、患部の痛覚が刺激されるのでいったんはかゆみが引いたように感じます。しかしその後でもっと反動が起こり、もっとかゆくなることがあります。

そしてそれを解消しようとしてさらにかきむしり、どんどんかゆみが広がってしまうという悪循環に陥るのです。そこで、皮膚炎が起きた場合には早急に治療しなくてはいけません。

かゆみがひどい場合の治療法

症状が軽い場合は、金属製のアクセサリーを使うことなどを数日控えてみましょう。軽症の金属アレルギーの場合は、原因から遠ざかれば症状は回復します。

ですが、金属アレルギーの治療には、皮膚科を受診することが重要です。個人では症状が金属アレルギーにあたるのか判断できないからです。なんのアレルゲン物質が問題を起こしているのか、検査して確かめてもらいましょう。

その上で、金属アレルギーであることがわかれば治療を始めます。まず炎症を抑えるために、ステロイド剤の塗布を行います。

ステロイドとは副腎皮質ホルモンの一種で、免疫を回復し、炎症を抑えるなどの効果があります。皮膚疾患の治療には広く使われている薬剤です。

まずはステロイド剤を使って炎症を抑え、皮膚の状態がどうなっていくかを観察します。かゆみが改善しなかったり、さらにひどくなっていくような場合には、抗ヒスタミン剤を投与してさらに様子を見ます。

抗ヒスタミン剤とは、体内でアレルギー反応を起こす原因を作るヒスタミン受容体に働きかけてヒスタミンの働きを阻害し、アレルギーを治療するための薬です。

それでもさらにアレルギー症状が治まらない場合には、アレルギーの専門医を受診するしかありません。専門医とは、日本アレルギー学会の認定を受けた、アレルギーに深い知識を持つ医師のことです。

アレルギー専門医にかかれば、長引く症状などがどうして起こっているのか、何の金属のせいなのか、かゆみを抑えるためにどんな処方を行えばいいのかなどを診断してもらえます。

日本にはアレルギー症状を持っている患者が多く、そのためアレルギー専門医のクリニックも多く存在しています。そのため、金属アレルギーの症状がひどくなった場合にはどこにかかればいいのか、探しやすいでしょう。

近隣の医療機関や保健センターなどに問い合わせると、アレルギー専門医がどこにいるのかがわかります。個人クリニックならばインターネットで検索すれば見つかります。

ここまでひどい症状を出さないためにも、不安のある方は一度皮膚科を受診してアレルギーのチェックを受けることをお勧めします。そしてどの金属ならば使っても大丈夫か、知っておくことが重要です。

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高電圧で身体の不調を治療する電位療法

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電位療法

電位療法とは?高電圧を使った治療のメカニズム

電位療法とは、電極と電極の間に高い電圧をかけて電界というものを発生させ、その間に座ることで人の体の不調を直すと治療法です。

開発が始まったのは、高圧電線下付近で暮らしていた人たちが比較的健康で病気が少ないことが着目されたからでした。そこで、普通の電圧に比べて高電圧で、高周波の電気を使い、人に体を刺激する電位療法が考案されました。

高電圧は体に悪影響では、という声もありますが、高電圧と言っても、通常の医療機器にそこまで高い電力は使いません。

むしろ微量の電気を使って肩こりや頭痛などを治療する医療方法は昔から考案されていました。

電位療法とそのための電位治療器は、電気を使った民間療法の発展系と考えればいいでしょう。現在では国内に多くの電位医療機器メーカーが存在し、家庭用の販売も行われています。

こうした電位治療器は、特に整形外科などで患部のリハビリに使われることが多いです。慢性的な痛みに対して効果が高いとされているからです。高齢者の腰痛や肩こりなど、年齢を重ねたことから来る痛みの治療に用いられます。

電気を使うことでストレスを解消し、不眠を改善

不眠症を経験したことがある人は、全国で5人に1人とも言われるほど高い確率で存在しています。夜眠れないことは健康に対して深刻な問題です。

深夜時間帯に熟睡出来ていないと、体内リズムが崩れ、朝起きられなくなります。そして様々な不調の原因を引き起こすのです。

なぜ不眠症になってしまうのでしょうか。夜寝られなくなる原因は、疲労、寝方の問題、騒音障害、病気によるもの、精神疾患など様々なものがありますが、一番大きな原因をあげるとストレスになります。

現代我が国は、超過勤務による過労を訴える人の増加が国会でも問題にされるほど、高ストレス社会となっています。ワークライフバランスを整えることが急務ですが、なかなか成果を発揮していません。

そのような中、仕事関係でストレスを抱えてしまい、神経の働きが乱れることで、夜眠れなくなる人が多いのです。興奮を司る交感神経が優位になってしまっているのですね。

高ストレスにさらされた状態では、常に神経が興奮したままです。その結果、心臓や肺に負担がかかったり、脳梗塞などの生活習慣病の原因になるのです。

ストレスは今や国民病とも言えるものです。生活上で起こるストレスの解消は、書籍やテレビ番組などで特集が組まれ、様々な取り組みがされるほど深刻な問題になっています。

そしてぐっすり眠る事自体が、ストレスを改善するために必要なのです。高ストレス状態は体にも心にもダメージを与えます。そして眠りはそうしたダメージを回復させてくれるのです。

電位療法には、興奮の原因になるストレスを解消する効果があると言われています。それは、電界の中に居ることでカルシウムの受容体が活性化し、神経を穏やかにするというものです。

イライラにはカルシウムが利くことはよく知られています。カルシウムは神経の働きに作用するので、ストレスの解消にはとても効果的なのです。

そのカルシウムが体の中に取り入れられやすくなると、おのずと気持ちが落ち着いて行きます。そして、ストレスが軽減して穏やかに眠れるようになるのです。

血流を改善して肩こりを治します

昔から、磁力が血流に影響を与えるという民間療法が広く行われていました。市販されている医療品や医療機器にも、磁石が使われているものがありますね。

磁力の力で血行を改善し、肩こりなどを治療するのが目的です。電位療法にもこれと同じ働きがあると考えられています。

電圧を浴びることで肩こりが改善する仕組みは、電位治療器に座っていると、体内の血管のつまりが解消されて血液がさらさらになり、血行がよくなることにあります。

実際に電位治療器を身体に充てていると、患部がじんわりと暖かくなるのを感じる人もいるようです。これは停滞していた血行が良くなって、体温が上がってきているからです。

電位療法はただ座っているだけという簡単な施術です。機械本体以外に準備するものはとくにありません。現在電位治療器を使用しているクリニックは全国に多くあります。

お近くの医院に問い合わせれば、電位治療が可能かどうかわかるでしょう。長引く肩こりや頭痛などで悩んでいる方は、一度相談してみるといいでしょう。

科学的根拠はまだ不明。誇大セールスにも気をつけて

このほかにも電位療法には様々な効果があると言われています。便秘の改善が出来たり、鬱状態に対して効能を発揮するなどです。

ですが、これらの効果、効能はまだ研究段階なのです。実証されているとされた効果は、動物を用いた実験の結果です。人を使った実証実験の結果は出ていないのです。また現在得られている研究成果が、電位療法によるものという実証も出来ていません。

つまり、電位療法にはまだ「確実に治る」という科学的根拠がないのです。あくまでも、臨床的に使用した結果、体の不調が改善した方が多いと言うのが現状です。

効果を実感している人が居るので、治療の意味が全くないわけではないでしょう。しかし、何故電位療法が健康に良いのかについては結論が出ていません。

不眠や肩こりの原因は人によって違うこともあり、また体質や体格も1人1人違います。そのため、人によっては電位治療を行ってもまったく効果がない場合もあるかもしれません。

もちろん、効果がある方は継続して治療を続けることで健康で快適な生活を送ることが出来ています。電位療法が習慣になっている方も居る事でしょう。

しかし、体質的に合わないような場合、医療施設で試してみて、肩こりなどが改善しなかいかもしれません。そんな時はあまりこだわらずに他の治療法も試してみましょう。

また、過去に「糖尿病が治る」などの大げさなセールストークを用いて、家庭用の電位治療器を販売しようとした業者が違法として問題になった例もあります。

誤解を避けるためにも、電位治療器で糖尿病は治りません。糖尿病には薬物療法や食事療法、運動習慣の改善が重要なのであって、ただ座っているだけの電位療法は効果がないのです。

電位治療器には様々な効能があるのは確かです。しかしそれらの効果は、あくまでも根本的な治療ではなく、症状の緩和が実際だと言う見解もあります。

それなのに、問題となった業者は実際にはない効能を謳って販売意欲をあおり、違法にセールスを行っていたのです。そう言った業者はまだあるかもしれません。訪問販売や通信番組の誇大広告に敏感になる必要がありますね。

効果があるかは個人差あり。慎重に使いましょう

この様に、高い効能があると言われている一方で、全く科学的根拠がないともされているのが電位療法の実態です。そのため、治療を受ける際には慎重になりましょう。

中には悪徳な治療院もあります。効果がない事を知っていながら患者に施術を行うと言うものです。こうした医療関係の事件は後を絶ちません。

不眠や肩こりは、体験している人にとっては深刻な悩みですね。直すために藁をもすがりたいという場合もあるでしょう。電位療法を行う場合は、信頼できるクリニックを選び、自分に合っているのか確認することが重要です。

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子育ての新常識?祖父母が孫を育てる必要とそれによるメリット

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孫の子育て

増加する共働きによって求められる祖父母の力

近年、子育て世帯で夫婦共働きというケースが増えています。もともと共働きの傾向は、長引く不景気の影響で2000年ごろから増加傾向にありました。

しかし、2007年の金融危機、そして2011年の東日本大震災を受けて、その比率は一気に上昇をし始めています。様々な出来事が家庭の収支に関する考え方を変えてきたようですね。

今後は女性も貴重な労働力として、社会の中で活躍するようになっていくでしょう。そこで、働きに出るお母さんに変わって子どもの面倒を見るおじいちゃん、おばあちゃんの力が重要になります。

子育ては母親が1人でやる物という考え方はもう以前のものになりつつあります。女性が働く時代の到来とともに、祖父母も子育てのサブではなく、メインの一端を担わなければならなくなるのです。

そこで、実際に自分の孫を育てるというシーンに遭った時、どのように対応したら良いのかまとめました。

孫育て・1日のスケジュール

孫の面倒と言っても、お母さんが働いている場合は日中保育園に預かってもらえることもあるでしょう。ですが待機児童問題は深刻です。実際には1日自宅で、ということもあるようです。

それに病気にかかってしまうと登園できませんから、おじいちゃんたちが自宅で面倒を見てあげなくてはいけません。孫の年齢にもよりますが、1日世話をするとなるとどのようなスケジュールになるでしょうか。

先ず、朝7時~8時の間に出勤する両親から孫を受けとります。お母さんが連れて来てくれることもあるかもしれませんが、子ども夫婦宅まで迎えにいかなくてはいけない事も。

あるいは同じ時間帯に保育園に送っていきます。それからは4時半ごろまでは園で世話をしてもらえますので、おじいちゃんおばあちゃんは自宅で緊急連絡がないか気をつけましょう。

ちいさな子は急な発熱や怪我が多いものです。預かり時間内でも迎えに行って病院に連れて行かなくてはいけません。その場合、地域によっては子どもの医療費補助の制度があります。補助券などをちゃんとお母さんから預かっておきましょう。

園から帰ってきたら、あとはお母さんかお父さんが迎えに来るまで遊んであげたり、食事を与えたり、お風呂に入れたりします。

特に食事は好き嫌いをしたり、アレルギーがあって食べられない物があるかもしれないので、お子さん夫婦とよく確認し合っておきましょう。

子育て経験のないシニア向け孫育て講座

この様に小さな子どもを育てると言うのは、なかなか大変な仕事です。自分の現役世代に仕事が忙しく、子育ての経験がほとんどないおじいちゃんも居る事でしょう。

そんな方は、いきなり今日から孫を預かれと言われても困ってしまいますね。そこで、自治体が主催している孫育て講習会に参加してみましょう。

実は、おじいちゃんおばあちゃんの子育て時代と今では、医療の面などからも育児の方法はかなり変化しています。外気浴のさせ方やおやつのあげ方、しつけの問題などなかなか複雑です。

そこで、子育て経験のあるおばあちゃんも一緒に現在の孫育てについて知識を深めてください。実は、お子さん夫婦と祖父母との間で育児の意見対立がよくあるのです。

家族の間に軋轢を作らないためにも、時流に合った子どもとの付き合い方を知っておくことは大切です。社会福祉課、児童家庭課、子供家庭支援センターなどの名称の部署を探せば情報を教えてくれると思います。試してみましょう。

祖父母と触れ合う事で孫へのメリット

祖父母が子育てに主体的に参加することは、両親の負担を減らすと言うことで大きなメリットになります。でも、親だけではなく孫にも良い影響が期待できるのです。

子どもとは、小さいうちからたくさんの人とふれあって、その人たちから多くの愛情を注がれることが必要です。そうでない子どもは、精神の発達に問題があったり、情緒が不安定になってしまうと懸念されています。

そこで、お父さんお母さんだけでなく、おじいちゃんたちからもたくさん愛情をかけられ、かわいがられて育った子どもは感受性が豊かになり自立心も高くなるのです。

これを子どもが築く心の絆、「アタッチメント」と言います。アタッチメントの対象は基本は1人ですが、複数人あってもいいのです。

アタッチメントの対象とは、精神的な拠り所でもあります。そういう対象が多いほど、子どもは毎日を安心して過ごせるので、まっすぐな性格に育つと言われています。

体力的な問題…無理なく孫と過ごすコツ

しかし、現実問題として、60代70代になってから3~5歳程度の子どもの面倒を見るのは本当に大変ですね。特に体力的に不安を持っているおばあちゃんも多い事でしょう。

だっこをせがまれたり、体を動かして遊んでいると足腰を痛めてしまうかもしれません。孫育ては毎日の事なので、無理なく過ごす事が重要ですね。

そこでおすすめなのが、絵本の読み聞かせです。孫育て講習でも紹介されるかもしれません。今、ブックスタート運動といって1歳半ごろから絵本の読み聞かせを始めることが情緒の発達に効果的と注目されています。

そこで、絵本をたくさん用意して読み聞かせをしてあげましょう。本に触れることは感情や感覚の発達を促すとともに、してはいけない事、危ない事を覚えるきっかけにもなります。

それに孫を膝に座らせて本を読んであげるのは、おじいちゃんとしても有意義な体験になるでしょう。子どもは本を読みながらいろいろなことを質問します。それが孫とのコミュニケーションになるのです。

また、孫の好きなキャラクターのアニメや映画などを見せてあげるのもいいですね。テレビは子育てによくない物だと以前は考えられていました。

ですが、それは子どもに1人で見せている場合のこと。一緒にテレビを見ながら、要所要所で声掛けをすると、こちらも良いコミュニケーション手段になります。

大きな車だね、かっこいいね、など何かしら言葉をかけてあげましょう。そして、孫が話す事には必ず返事をしてあげましょう。

この様に家の中で過ごす工夫をすれば、体力を削らなくても孫と遊ぶことが出来ます。少し大きな子どもだったら、将棋などを教えてあげるのもいいですね。

もちろん外で遊ぶことも良い事です。まだまだ体力に自信がある、と言う方は、近所を散歩したり公園に連れて行ってあげてください。

特に大型遊具が置かれている公園に行くと、子どもは1人で自由に遊んでくれます。4歳以上の子供なら、終始付いて回る心配もありません。

多少転んだりして怪我をするかもしれませんが、それも大切な経験です。子どもを見守りながら、自分はベンチでゆっくりしていることが出来ます。近くにそんな公園がないかどうか調べてみましょう。

祖父母が子育てに積極的に参加することは、様々なメリットがあります。ですが、主役となるのはやはり両親。何もかも丸投げにされるのは間違っています。

孫育てをするときは、「これは自分たちには出来ない」ということをはっきりさせておくことも大切です。孫育てでストレスを溜めないためにも、おじいちゃんたちが自分たちのライフサイクルを確保することが大切なのです。

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熱の力で体質を改善。代替医療としての温熱療法

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疲労回復

温熱療法とは

温熱療法とは、代替医療の一種です。代替医療とは、通常の医療行為で治らないとされる症状にアプローチするための民間療法や伝統的な医療の総称です。

代替医療の目的は、慢性的な体の不調に対し、薬などを用いずに人間の持つ回復力を高めることで治療をすると言うものです。そのため、効果や効能は研究の途中にあります。

その中には、中国医学や漢方、インドのアーユルヴェーダなどが含まれています。ハリ治療などは一般的に行われていますが、こちらもそのメカニズムはまだ解明されていないのです。

このような、仕組みが解明されていないながら、長い施術の歴史によって、ある程度の効果が見込まれている医療行為が代替医療なのです。温熱療法もその1つです。

温熱療法は、体の中にエネルギー(気と称されることもあるが、その他のレイキなど表現もある。科学的には実証されていないエネルギー源)を流し込むことによって、体内を温め、不調を改善したりすることを目的としています。

その他に、直接体を熱源で温める事によって、血流を改善したり、免疫力を高めて自然治癒力を回復するというものもあります。

体温を上げることは健康のために必要です。冷え性の人は、普通の人に比べて免疫が低く、風邪などにかかりやすいデータもあります。

そのため、体を温め体温を上げることが重要になるのです。つまり、温熱療法は熱を利用した治療法ということで、一定の効果を期待できるのです。

温熱療法の疲労回復効果

温熱療法は体に熱を加える事が基本です。その方法は気功のような気を利用したものから、体のツボと呼ばれる場所を直接熱源で刺激するなど様々です。

ツボに熱を加えるには、お灸や特殊な管の中に熱源を通して、マッサージするなどのやり方があり、施術してくれる院によって理論や方法が異なっています。治療を受ける場合はその医院の情報をよく調べることが重要です。

そして、どこの医院でも共通し期待できる一般的な効能が、先にも挙げた体温を上げるというものです。体温を上げることは、血管を拡張させてつまりを改善します。そして体中の血行がよくなるのです。

そして血行が改善すると、疲労回復の効果も高まります。

体を酷使すると、体内の活性酸素への抵抗力が低くなります。活性酸素とは体内で活発に活動している酸素の事です。

活性酸素自体は害のあるものではありません。むしろ適量なら体に必要なものなのです。しかし量が多くなると細胞を攻撃して体を疲れさせてしまうのです。

そして活性酸素は内臓の動きや代謝を司っている自律神経の働きも阻害します。活性酸素によって脳の自律神経が攻撃されることから、体全体が疲労を感じるのだという研究もあるのです。

そして活性酸素は体温が低い時に活発に動くようになります。冷え性の方が疲れやすいのは、こういった原因からなのです。

温熱療法で体を温めることによって、血流がよくなり、温められた血液が体内を循環して体温を上げる効果があるのです。そのため、疲労回復に効果を発揮してくれます。

ですが、最初に述べたように温熱療法は代替療法です。代替療法はあくまで、一般的な医療の「代わり」という意味合いで使われています。

そのため、一般医療以上に効果のある代替療法は、まだ見つかっていません。温熱療法も疲労回復には効果がありますが、酷い疲れが気になる場合、その結果病気を引き起こした場合などは、通常の病院にかかる方がいいでしょう。

温熱療法に期待できるその他の作用

温熱療法は血行を改善する効果が期待できるので、疲労回復以外にも多くの目的で使用されています。特に需要が高いのが、鎮痛作用や炎症の鎮静などです。

疲労からくる肩こりなども、体の中で炎症が起こっているために痛みを生じているものです。スポーツ選手なども筋肉疲労を起こして炎症に発展することがあります。

炎症とは、体内に入り込んだ何らかの原因物質による生体反応です。簡単にいうと体の中が腫れてしまっている状態ですね。

そこで、血行を改善することで、蓄積された原因物質をおし流し、腫れを鎮静化して痛みを治します。このような方法は主に漢方医療で行われています。

また、筋スパズムと言って、慢性的に筋肉が痙攣を起こしてしまう症状の治療にも使われます。筋スパズムは筋肉が不随意に緊張と収縮を繰りかすために、慢性的な痛みを伴います。

体を温めることで筋肉をコントロールしている神経の働きにアプローチすることが出来るので、温熱療法が筋スパズムの治療にも用いられているのです。

その他にも、心筋を刺激して弱った心拍を向上させたり、末梢神経を拡張させたり、血液の量を増やす作用があると言われています。

温熱療法には専門の治療院が全国にあり、独自の知識と療法を持った医師が施術を行っています。長引く疲労などでお悩みの方は、利用してみるといいですね。

癌の治療に使われるハイパーサーミア

代替療法としての温熱療法とは厳密には分けられますが、同じく熱を利用して癌を治療する方法に、ハイパーサーミアと言うものがあります。

ハイパーサーミアに使わるのは、電磁波です。癌細胞を狙って電磁波を照射することにより、不必要な患部だけを加熱して死滅させる治療法です。

癌にはこれまで外科手術を行うか、抗がん剤を使用するか、放射線によって細胞を死滅させるかという方法がありました。ハイパーサーミアはこれらに続く第4の癌治療として注目されています。

しかし、ハイパーサーミアも万能な治療法ではありません。電磁波を照射するだけでは効果がないとする説もあるほどです。そのため、投薬治療などと併用しながら施術して行く事が基本的な使用方法です。

ハイパーサーミアは癌治療のためのものですが、温熱療法と理論がよく似ています。そのため、両者が混同して捉えられてしまっている事があるのです。

つまり、代替療法としての温熱療法によって、癌が治療できる、またはハイパーサーミアによってその他の病気も克服できるなどの誤解です。

確かに、温熱療法には免疫力を高める効果もあるので癌の治療にまったく意味がないわけではありません。しかし癌の治療を目的として温熱療法が行われることはないのです。この点に注意が必要です。

もし、温熱療法の治療院などが「癌が治る」などと看板を上げている場合、それは悪質な医療詐欺に当たるかもしれません。

先に述べたように、一般医療以上に効能を発揮する代替療法はまだありません。そこで、抗がん剤や放射線を使う以外に癌を根本的に治療する方法はないのです。

また、温熱療法によって血行が良くなることにより、却って癌細胞に栄養を運んでしまうという悪循環の可能性も考えられるのです。

「癌は温めれば治る」という誤解が広まりつつあり、自分で自己流の温熱療法を試みるという危険な行為に及ぶ方まで現れています。

温熱療法が効果を発揮するのは、慢性的な疲労や疼痛などの不定愁訴とよばれる症状だけだと思っておいてください。確かに効果や実績のある治療方法です。

ですが、科学的な根拠のない民間療法という側面も持っています。あまり温熱療法ばかりにこだわらず、幅広く色々な治療法を試してみるのがよいでしょう。

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猛烈な暑さの夏、冷房の影響と対策を考えたい!

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冷房

むし暑い日本の夏

日本には春・夏・秋・冬と季節がありますが、最近では地球温暖化など様々な理由から季節の移り変わりや気温の状況がおかしくなってきています。

4月ごろから夏日になることもあれば、逆に真冬にもどることも。

春が短く、夏が長く、秋が短く、冬が長い、つまり極端に暑い日と寒い日が長く続く傾向があります。冬も辛いですが、暑い夏というのは身体の体力が大きく奪われ、健康状態を維持するのが大変です。また紫外線などの悪影響や食べ物の保存の心配なども注意が必要。暑さのため寝苦しさに睡眠不足になる方も多く、身体面だけでなく、精神的にもバランスを崩しやすくなります。

そんな暑い時期の救世主となってくれるのが冷房です。

冷房は身体によくないからつけない!という方がいますが、現在の日本の暑い時というのはそんなことを言っていては脱水症状や体調不良となる程ハンバではない暑さが続き、冷房は欠かせない状況となっています。

冷房は上手に使用すれば暑さや体力消耗・精神的ストレスなどを軽くしてくれ、メリットも沢山あります。

ただし、その分、冷やし過ぎなどによる身体の悪影響の可能性もあります。

今回は冷房の上手な使用方法や冷房の影響による冷えや体調不良の対策方法などについてお話していきましょう。

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