寝不足のときに食べたい食べ物

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寝不足のときの食事

快適な眠りの為におすすめの食べ物ってある?

忙しい毎日が続き、寝不足気味の方、ある程度眠っていても寝不足を感じている方、様々な体調の変化やお肌の変化などでお悩みではないでしょうか。

今は寝不足=睡眠負債というのが健康と美容・精神面に悪影響を及ぼすという事が大きな問題となっています。

寝不足が蓄積する(睡眠の借金が溜まる・負債が増える)と脳にダメージを与え集中力の低下や記憶力の低下、うっかりミスが増える、キレやすくなるなどの症状が現れます。

そして頭痛や吐き気、肩こり、眼精疲労などの体調不良や免疫力の低下、肌あれ、くすみ、しわ・肥満など美容面でも様々な症状が現れます。

寝不足というのは蓄積させてはいけないもの。寝不足を軽く考え、そのままにしておくと

大きなミスを起こしたり、病気を招いたり、美しさを失う危険があります。

一日でも早く改善することが大切です。

適度な睡眠時間は確保すること、そして快適な睡眠を取るためには適度な運動や血行を良くすること、生活習慣を整えることなどが重要となりますが、それと共に重要となるのが食べ物・食生活です。

今回は寝不足の時に食べたい食べ物・快適な眠りへと導く食べ物をご紹介しましょう。

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切っても切り離せない!ストレスと病気の関係

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ストレス

過度のストレスは危険

人間というのは男女問わず、体力がある・無いにかかわらず実はとてもデリケート。

「心と体は一体」「病は気から」などの言葉にあるように、心と体のバランスが崩れると、自律神経の乱れ免疫力の低下などあらゆる箇所に不調を現れ、身体に悪影響を及ぼします。

この心と体のバランスが崩れる最大の原因となるのがストレスです。

これを放置しておくと様々な病気の要因となり、大変危険です。

ストレスからくる主な病気は頭痛や脳卒中、うつ病、気管支喘息、高血圧、心臓病、自律神経失調症、肥満、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、パニック障害、摂食障害などが挙げられます。

ストレスを感じていても、忙しいから仕方がない、我慢すればそのうち大丈夫などと甘く考えるのは禁物。

ストレス解消と病気、心と体というのは深く、切っても切り離せない関係があるのです。

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複数の腫瘍に対して効果があるとされる免疫薬「オプシーボ」

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痔

免疫療法とは?

免疫療法とは、自分の免疫の力で癌細胞を消滅させる治療方法です。

自分の免疫を利用するということから、抗がん剤に比べて体への負担が少ない、副作用等が少ないとされています。

今現在大きく注目されている免疫薬として「オプシーボ」という薬があります。

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トリプトファンが睡眠に及ぼす影響

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トリプトファン

トリプトファンの役割とは

トリプトファンとは必須アミノ酸の一種で、に不眠症、時差ボケ、うつ病など、体内リズムが関わる部分で大きな役割を果たします。

その中でもトリプトファンが睡眠に大きく関わる理由として、トリプトファンが体内でセロトニンやメラトニンといった、睡眠を促すのに必要なホルモンに変化することが挙げられます。

メラトニンの働きで、体内のノルアドレナリン(副交感神経)が興奮し、血管が広がります。

血管が広がると血流が遅くなるために血圧が下がり、体温が下がります。

これらの変化はすべて睡眠のために必要なことであるため、メラトニンは人が眠るのに適した状態をつくるホルモンとも言えます。

そして、セロトニンはメラトニンの材料となり、トリプトファンはセロトニンの材料になりますので、

安定した睡眠環境をつくるためには、セロトニン、そしてトリプトファンを十分に体内に補っておくことが重要になります。

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ほんとうは怖い寝不足

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寝不足

決して軽視してはいけない寝不足

今は美容と健康ブームの時代。それなのに日本人が軽視しやすいのが寝不足です。

ゲームや夜遊びなどでの睡眠不足というのも問題ですが、かなり問題なのが仕事や勉強のための寝不足。

予定通り課題を終わらせなければ・・仕事を進めなくては人に迷惑をかけられないなどの理由で寝不足で辛くても無理して頑張ってしまう・・そんな真面目さ、一生懸命さゆえの寝不足です。

最近は過労死などが大問題となっています。

美容と健康ブームでさまざまなサプリメントやドリンク、化粧品などが売られており、それらの商品を使用して美容と健康を維持しようとする意識は高まっているのに、一日の疲れを取るため、お肌のターンオーバーを正常化するために最も大切な睡眠を重視せず、軽視しがちなのはなぜなのでしょうか。

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1日に最低2リットルは水を飲んだほうがいい?

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水分補給

健康増進のため、良いお水をしっかり補給することは大切です!

人間が生きていくために水分をしっかり摂る必要があることは良く知られていますが、

通常、成人が1日に体の外に排出する水分がどの位の量かをご存知ですか?

尿で1,400ミリリットル、糞便で200ミリリットル、それに皮膚から蒸発している水分や吐く息の中に含まれている水分が400ミリリットルの計2,000ミリリットル程度です。

これに対して、摂取する量はどうでしょうか?

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頭痛と肩こりの関係はどうなっているの!?

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頭痛

頭痛と肩こりには関係があるのでしょうか!?

「頭が痛いけど理由がわからない・・・」とか、「慢性的に頭痛が続いている・・・」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
頭痛の原因が気になる方へ、肩こりとの関係性についてまとめてみました。

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プロテインの種類と選び方

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プロテイン

 

 

 

 

 

プロテインは筋肉を効率的に付けるのに、かなり役に立ちます。

しかし、世の中には多くのプロテインが販売されているので、どれを買えば良いか迷ってしまいますよね。

今回はそんなプロテインの種類と選び方についてご紹介します。

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