睡眠

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快眠のために必要なパジャマの選び方

パジャマ
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ぐっすり眠るためにパジャマが必要なわけ

夜しっかり寝たのに疲れが取れていない、なかなか寝付けない、寝ようとしても目が冴えて眠れない。こんな症状が長引いている人は、不眠症に陥っているかもしれません。

不眠症の原因はいろいろとありますが、もっとも注目されているのがストレスです。朝起きたときに歯茎に痛みを感じる、肩こりがしている、リアルで怖い夢を見ていつまでも覚えている。

これらのことに自覚症状がある方は、高いストレス状態に晒されて脳の疲労が取れていないのかもしれません。歯が痛かったり怖い夢を見るということは、体と心が緊張状態にあってリラックスしていないということです。

そんな状態では安眠は出来ません。そこで、ストレスを緩和する方法を考えなくてはいけないのです。脳に強いストレスがかった状態だと、神経伝達物質やホルモンのバランスが崩れます。

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聞かれるのは恥ずかしい!寝言をなおす方法が知りたい

寝言
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寝言が増えたら要注意

最近寝言が多いよ~何か悩み事があるの?と一緒に寝ているパートナーから言われてショック。そんな自分ではほとんど記憶の無い寝言に悩まされていませんか?

また、パートナーの寝言がうるさすぎて最近よく眠れない、正直一緒に寝るのは避けたいと悩んでいる方もおられると思います。

普段から寝言を言いやすい人というのはいます。これは必ずしも体に異常をきたしているわけではありません。

小さい時は半数以上のお子様は夢を見ているのと同時にむにゃむにゃと寝言を言い、大きくなるにつれて回数が減り、ある程度の年齢になると寝言は無くなります。

小さい子供時代の睡眠というのは大人よりもレム睡眠の割合が多いことによるためと言われています。

大人になってもレム睡眠の割合が多い方も多く、眠りの浅く、夢を見やすい時に寝言を口にする場合は特に問題はありません。

しかし、今まで寝言などほとんど言わなかったのにパートナーに言われて寝言が増えているのを知ったという場合や、それと共に自覚症状として眠った気がしない、寝ても疲れが取れないといった症状がある場合は、要注意。

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睡眠不足の方におすすめ!昼寝の凄さとは?

昼寝
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上手な昼寝の方法

勉強や仕事・育児・介護などに忙しく睡眠不足が続く毎日で体調も崩れ気味。夜ぐっすり眠れない方にとって睡眠不足は深刻な悩みです。

睡眠不足はたばこと同様、百害あって一利なし。美容や健康に悪影響を及ぼす大きな原因となります。

疲労を回復し、身体全体をリセットするためには睡眠が何よりも大切とはわかっていながらもやむを得ない事情で睡眠不足となってしまう方は多く、それが積み重なって睡眠負債という状態を生み、心身に影響を与えているのです。

そんな睡眠負債をためない方法で今注目を浴びているのが昼寝です。

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突然の睡魔に襲われた時どうしたらよい??

睡魔
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なんとかしたい睡魔

大切な授業中や仕事・会議中に突然襲ってくる睡魔。寝てはだめ、寝てはだめと頭の中では思いながらも周囲の音が遠のき、こっくり、こっくり。

はっと目が覚めたらすでに20分程過ぎていた・・そんな突然の睡魔は本当に困りますよね。

最も危険なのが車の運転中の睡魔。眠気で状況判断が出来なくなると交通事故などを引き起こす原因となってしまいますのでくれぐれも注意が必要です。

特に昼食後というのは眠くなりやすく、何とかしたいと悩まれている方はとても多いです。

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寝苦しい夏を乗り切る!ニトリのNクール3商品の機能を比較

Nクール
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夏の暑さを回避する接触冷感生地

夏用の寝具に、触ると熱を取り、ひんやりする素材を使っていると謳った敷きパットや肌掛けのシリーズが数多くがあります。

これらは、横になったり上に掛けたりすることで冷たさを感じることが出来ます。そのため寝ているときに汗ばむのを防ぎ冷房の使用を制限できるメリットがあるのです。

このような触るとひんやりする繊維などの素材のことを、接触冷感生地と呼んでいます。ニトリが販売している夏用寝具、Nクールシリーズにもこの接触冷感生地が採用されているのです。

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犬が睡眠不足になる事ってあるの?

犬の睡眠
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犬はよく眠る

犬を実際に自分で飼ってみると、実によく寝るなぁ‥とビックリされた方も多いのではないでしょうか。

特に昼間は良く寝ていて、こんなに寝てばかりで大丈夫かなぁと心配になるほど。

しかし、気になる音や知らない人が来ると瞬間にぐっすり寝ていたはずがすぐ飛び起きて吠えるためびっくりすることも。

犬というのは人間よりも約2倍の12~14時間の睡眠を必要とします。

これは一日のおよそ半分。想像以上に多く感じる方も多いと思いますが、その分眠りが人間よりも浅く、チョットした物事の状況変化により、起きることが出来ます。

これは昔犬が夜行性であり、狩りをして生活をしていたためと言われています。

夜に獲物を狙い、活発な行動がとれるよう、昼間は身体を休め、出来るだけ眠り、自らの体力を維持していたと言われています。

そして狩りをしている生活上、自分も襲われる危険性があるため、自分を守るべく、眠りは浅く、何か気配を察知したら即動けるようにしているのです。

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ペットに布団って必要なの?

ペットの布団
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ペットの布団やベッドの選び方

ペットというのは大切な家族の一員。これから猫や犬を飼おうとご検討中の方、大切な家族を迎え入れるにあたり、ペットの布団についてどのようにしようと考えておられるでしょうか?

ペットというのはそもそも布団なんていらないのでは・・ゲージや小屋があれば布団なんていらないのではという方もいれば、家族同様になるのだから一緒に布団で寝るから必要ないという方、ペット用のベッドや布団をちゃんと用意しようと検討している方、不要になった布団を使用しようと考えている方など飼い主様それぞれの考えがあると思います。

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睡眠不足になりがちなワーキングマザーの快眠方法は?

ワーキングマザー
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日本の働くママは本当に忙しい

家事、育児、仕事すべてをこなさなければならないため、どうしても時間に追われ睡眠時間が削られてしまいがち。

あれやこれやという間に深夜になってしまい、神経も高ぶったまま。これではせっかく寝ても熟睡することができません。

睡眠時間が少ないだけでなく、眠りの質も悪くなってしまってはストレスや疲労がたまり、体調を崩してしまうことになりかねません。

日本のワーキングマザーは先進国の中でも睡眠時間が最も少ないと言われています。

これは美学でも何ともなく、決して褒められたことではありません。

健康で元気に働くにはある程度の睡眠時間の確保と質の良い眠りが重要。ワーキングマザーである方は、出来るだけ睡眠時間を確保できるように工夫し、熟睡度と睡眠の質を高めることが大切です。

そんなワーキングマザーにおすすめなのが限られた睡眠時間の中でもぐっすりと眠れる効果が期待できる栄養成分グリシンです。

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お肌のゴールデンタイムがあるというのはウソ?ほんと?

ゴールデンタイム
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なかなかとれない睡眠時間

世の中というのは当たり前の様に語り継がれながら根拠があるのかないのかわからない噂というのが存在しています。

例えばお肌のゴールデンタイム。午後10時から午前2時までの間というのは成長ホルモンが豊富に分泌されるので、その時間は必ず寝るように心がけると美肌を維持できるというもの。いつまでも美しくありたいと願う女性のほとんどは本や雑誌など様々な情報でこの噂を何度となく耳にしています。

これはあながち間違っているわけではありません。お肌のため、健康維持のために夜早めに睡眠をとって十分な睡眠時間を確保するというのは大変良い事です。

しかし、今の忙しい日本の世の中に午後10時に眠れる人が一体どのくらいいるのか疑問になりますよね。

お肌に良いことだなとは納得は出来ても実際実行しているという方は今の時代ごくわずかなのではないでしょうか。

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体内時計って何?

体内時計
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人間だけでなく、植物や動物、虫にも備わっている体内時計

体内時計とは1日(24時間)の周期の変化に合わせていくシステムであり、生き物には身体のありとあらゆるところに目に見えない時計というのが内蔵されています。

その機能の事を体内時計と言います。

体内時計は身体全体の細胞に存在している遺伝子であり、体内時計のおかげで意識をせずに1日の生活リズムがつくりだされます。

この体内時計が正常に機能することにより、朝は太陽が昇ると起き、昼は活発に動き、夜はぐっすりと眠るという1日の生活がリズムよく行われ、健康を維持することが出来るのです。

つまり体内時計というのはもともと人間をはじめ生き物の心と身体を健康に維持していくための身体の大切な機能なのです。

しかし、この体内時計のバランスが崩れてしまうと心身に様々な悪影響や不調が出てくる可能性があります。

体内時計がなぜ乱れるのか、乱れるとどのような悪影響があるのか、一度乱れた体内時計を整えるためにはどうしたらよいのかなど、体内時計についてお話していきましょう。

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