睡眠不足になりがちなワーキングマザーの快眠方法は?

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ワーキングマザー

日本の働くママは本当に忙しい

家事、育児、仕事すべてをこなさなければならないため、どうしても時間に追われ睡眠時間が削られてしまいがち。

あれやこれやという間に深夜になってしまい、神経も高ぶったまま。これではせっかく寝ても熟睡することができません。

睡眠時間が少ないだけでなく、眠りの質も悪くなってしまってはストレスや疲労がたまり、体調を崩してしまうことになりかねません。

日本のワーキングマザーは先進国の中でも睡眠時間が最も少ないと言われています。

これは美学でも何ともなく、決して褒められたことではありません。

健康で元気に働くにはある程度の睡眠時間の確保と質の良い眠りが重要。ワーキングマザーである方は、出来るだけ睡眠時間を確保できるように工夫し、熟睡度と睡眠の質を高めることが大切です。

そんなワーキングマザーにおすすめなのが限られた睡眠時間の中でもぐっすりと眠れる効果が期待できる栄養成分グリシンです。

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お肌のゴールデンタイムがあるというのはウソ?ほんと?

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ゴールデンタイム

なかなかとれない睡眠時間

世の中というのは当たり前の様に語り継がれながら根拠があるのかないのかわからない噂というのが存在しています。

例えばお肌のゴールデンタイム。午後10時から午前2時までの間というのは成長ホルモンが豊富に分泌されるので、その時間は必ず寝るように心がけると美肌を維持できるというもの。いつまでも美しくありたいと願う女性のほとんどは本や雑誌など様々な情報でこの噂を何度となく耳にしています。

これはあながち間違っているわけではありません。お肌のため、健康維持のために夜早めに睡眠をとって十分な睡眠時間を確保するというのは大変良い事です。

しかし、今の忙しい日本の世の中に午後10時に眠れる人が一体どのくらいいるのか疑問になりますよね。

お肌に良いことだなとは納得は出来ても実際実行しているという方は今の時代ごくわずかなのではないでしょうか。

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体内時計って何?

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体内時計

人間だけでなく、植物や動物、虫にも備わっている体内時計

体内時計とは1日(24時間)の周期の変化に合わせていくシステムであり、生き物には身体のありとあらゆるところに目に見えない時計というのが内蔵されています。

その機能の事を体内時計と言います。

体内時計は身体全体の細胞に存在している遺伝子であり、体内時計のおかげで意識をせずに1日の生活リズムがつくりだされます。

この体内時計が正常に機能することにより、朝は太陽が昇ると起き、昼は活発に動き、夜はぐっすりと眠るという1日の生活がリズムよく行われ、健康を維持することが出来るのです。

つまり体内時計というのはもともと人間をはじめ生き物の心と身体を健康に維持していくための身体の大切な機能なのです。

しかし、この体内時計のバランスが崩れてしまうと心身に様々な悪影響や不調が出てくる可能性があります。

体内時計がなぜ乱れるのか、乱れるとどのような悪影響があるのか、一度乱れた体内時計を整えるためにはどうしたらよいのかなど、体内時計についてお話していきましょう。

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なんだか最近太ってきた・・原因は基礎代謝が下がったため?

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基礎代謝

たくさん食べても太りにくい

若いころはダイエットなど気にしたことが無いのに年齢を重ねたら太りやすい体質になったという方、無理なダイエットをした後、脂肪がつきやすくなったという方、最近体重が増えて便秘がちという方、もしかしたら基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になっているかもしれません。

人によってたくさん食べても太りにくく痩せやすい人、食べる量は多くないのに太りやすく痩せづらい人がいるのは基礎代謝が盛んな人と基礎代謝が落ちている人との違いなのです。

沢山食べても太りにくく痩せやすい体質を手に入れたい!多くの方がそうなりたいと思っていても実際はどのようにしたら基礎代謝を上げることが出来るのか、痩せやすい体質を手に入れるためにはどうしたらよいのかよくわからないと悩んでいます。

今回はそんな基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を手に入れるため、基礎代謝について色々とお話していきましょう。

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肝臓は働き者で我慢強い!

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肝臓

人間の身体にとって重要な働きをしてくれている肝臓

場所は右の脇腹にある助骨の内側にあります。

大きさ的には臓器の中では一番大きく、1・5キロ程の重さがあります。

肝臓の役割はなんと数百種類とも言われており、日々私たちの身体の健康と機能維持が出来るように一生懸命に働いてくれています。

主な働きは食べ物から取り入れた栄養素の代謝。

身体の中に必要なエネルギーに変える重要な仕事をこなしています。

さらには胆汁の分泌、身体の中の有害物質の解毒、血液の浄化、再生などが挙げられます。

肝臓は内臓の中でも我慢強いと言われ、多少の疲れがあっても病気になってもよほど症状が悪化しない限りは自覚症状がほとんどありません。

そのため、別名沈黙の臓器とも言われています。

そのためついつい無理をしてしまいがち。自覚症状がはっきりと出た時は病気の肝臓の疲れ、進行が進みすぎており、手遅れになっているという危険性もあるのです。

そんなことにならないよう、肝臓の疲れを感じたらできるだけ早めに身体を休めることが大切。

そこで重要なのが睡眠です。

肝機能が低下した時はいつもよりも少し多めに睡眠を取るのが効果的といわれています。

6時間ほどの睡眠の方は7~8時間寝るようにするのが理想的です。

肝機能が低下しているのに睡眠不足が続いてしまうのはもってのほか。

症状をさらに悪化させてしまう危険性があります。

今回は肝臓と睡眠の重要性についてご紹介しましょう。

肝機能が低下する原因とは?

臓器の中では1番大きい肝臓。この肝臓の疲れ・機能が低下する原因は何なのでしょうか。

まず挙げられるのが不規則な生活と暴飲暴食です。

年末や年始、飲み会やパーティなどお酒や料理を過剰に摂取する、深夜の疲れた時に脂っこいものを大量に食べ、お酒や飲み物を大量に飲むなどを繰り返すと肝臓は栄養を処理する作業が大変になり、大きな負担がかかります。

また、過度にアルコールを飲むことも肝臓に負担を掛けます。

肝臓はアルコールを分解するという作業をこなしていますが、必要以上のアルコールを摂取することにより、アルコール分解作業、その他の作業で、疲労困憊となってしまうのです。

さらに、運動不足や身体の冷えは血行を悪くします。血行が悪くなると血液に徐々に汚れが溜まり、肝臓はその浄化に負担がかかります。

それとは逆に過度な筋肉運動を行うのもアンモニア大量発生の原因を招き、肝臓に大きな負担を掛けます。

その他に睡眠不足やストレスも肝臓に大きな負担を掛け、働きを低下させる大きな原因となります。

肝臓の機能は低下するのは不規則な生活、無理な生活の積み重ねなどによる肝臓の疲労・過労が原因です。

肝機能低下の可能性がある症状とは

沈黙の臓器である肝臓は、自分自身は肝臓が弱っている!ここが悪いのです!という症状を出さないため、症状がどんどん進行してしまう危険性があります。

しかし、かといって全く症状があらわれないかと言えば、そうではありません。

いつもの自分自身の健康な状況と明らかに何かが違う、なんだか最近体調がすぐれないといったちょっとした変化があった場合は要注意。

肝機能低下に発する症状を挙げますので、心当たりが無いかチェックしてみましょう。

・頭痛が起きやすくなった

・特別どこも悪くないはずなのに食欲が無い

・今までとお酒の味が違う、お酒が美味しくない

・脂っこいものが大好きなのに最近あまり食べたくない・食べられない

・身体がだるく、とにかく疲れやすい

・下痢をしやすくなった

・時々悪寒や吐き気に襲われる

・風邪でもないのに38度以上の熱がある。

・最近顔色がすぐれない、疲れている?と聞かれる、体重がなぜか減ってきている

・目や皮膚が黄色くなってきた、または皮膚が黒ずんできた感じがする

・足がむくみやすく、ふくらはぎがよくつる。

・掌が赤くなってきた気がする

・歯ぐきからの出血がひどくなった

このような症状を感じたらほんの少しの異変でも、たいしたことでは無いと見て見ぬふりをしてはいけません。

きっと気のせいと自己判断せず、一度病院の診断を受けましょう。

睡眠不足と肝臓について

日頃の疲れをとるために肝臓の疲れをとるためにも最も大切なことは質の良い睡眠です。

日中ストレスをため、身体を酷使しすぎると肝臓は働きすぎ状態となります。

エネルギーをどんどん消耗し、疲れ切ってしまうため、肝臓機能の低下が起きます。

肝臓というのは日中以外の活動の後にも老廃物処理などの様々な重要な役目を果たさなくてはならないのですが、夜になかなか眠らない、睡眠不足の状況が続けば肝臓の負担がますます増え悪影響をあたえてしまいます。

肝臓の疲れと負担を減らすため、肝臓の機能を回復させるためには睡眠は大変有効な方法です。

身体の疲れやだるさ、肝機能の低下を感じたら質の良い睡眠を確保することが何より大切となります。

肝臓が弱っている時の睡眠は質が何より大切ですが、睡眠時間は通常よりも1~2時間多めに取るようにし、横になる時間を長く取るようにすることも大切です。

身体を横にすると、立って活動している時に比べ、肝臓に血液が多く流れ、肝臓を浄化し、リフレッシュすることが出来ます。

また、寝ている時というのは身体のエネルギーの消費を最小限に抑え、肝臓の負担をぐんと軽くすることが出来ます。

ぐっすりと眠ると肝臓だけでなく神経や脳も休めるので、ストレスや精神的な負担も軽くすることが出来ます。

快適な睡眠を得るためには夜は食べ過ぎないようにする、寝る2~3時間前に入浴し、身体をあたためリラックスする、寝る前にはスマートフォンやパソコン、テレビやゲームは避ける、あたたかいものを飲んでから眠る、睡眠を誘うアロマを焚くなどの方法があります。

寝具は枕の高さやマットレスの高さ、布団の重さ、パジャマの肌触りなど自分に合った快適なものを選び、快適な眠りが出来るように準備しておきましょう。

肝臓の負担を軽くし、ゆっくりと休ませるためには睡眠不足はとにかく避けること。

職場や家族などにも理解と協力を得て、身体を休めることを重視しましょう。

睡眠以外の肝臓の疲れ・機能低下を改善する方法

肝臓の疲れや機能低下を改善するためには睡眠の質を高めることが何よりも大切なことをご紹介しましたが、その他にも肝臓の疲れ機能低下を改善させるための方法をいくつかご紹介しましょう。

食べ過ぎや飲みすぎに注意

食べすぎ・飲みすぎの方は肝臓の負担を軽くするためにも、健康を維持するためにも腹八分目を心掛けましょう。よく噛んでゆっくりと食べる、飲物は一気に飲まず少しずつ飲むなど身体を労わる事を意識して楽しみながら食事をしましょう。

栄養バランスを考えた食事を意識しましょう

食事は栄養バランスを心掛け、脂っこいものは食べ過ぎないようにしましょう。

肝臓の機能を良くしてくれる栄養素であるクルクミンやタウリン、オルニチン

などが挙げられます。

クルクミンはカレーに多く含まれており、タウリンやオルチニンは牡蠣やアサリ、しじみといった貝類やアジやサバなどの魚介類に多く含まれています。

また、ビタミンやミネラル豊富な野菜や果物もバランスよく食べることを心掛けましょう。

食事で補いきれない場合はサプリメントを利用すると気軽に不足気味の栄養を補うことが出来ます。あくまでサプリメントは栄養補助食品。

栄養豊富だからと食事よりも優先的にしてはいけません。

あくまで日頃の食事のサポートとして上手に利用することがおすすめです。

肝臓に良い栄養素がこう配合の品質の良い、出来るだけ国産の商品を選ぶと安心です。

ストレスはこまめに発散する

ストレスは溜めないよう、こまめに発散すること、大好きな運動や友達との食事、カラオケやスポーツ観戦、趣味に没頭するなど自分自身をリラックスさせ、思い切り楽しめる時間を作るようにしましょう。

笑顔が増え、楽しむことが出来ると肝臓はイライラの負担がなくなり、元気になることが出来ます。

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アルコールを飲むといびきがうるさい!いびきの原因とアルコールとの関係

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いびき

偶然ではない?飲んだときのいびき

アルコールを飲むときに限っていびきをかく方、アルコールを飲むとさらにいびきが大きいと家族に怒られたとお悩みの方、何故アルコールを飲むといびきが大きく、うるさくなるのかご存知でしょうか。

これはたまたま起きる自分だけ特別なものではなく、多くの方が体験し、悩まれています。

アルコールといびきは実は大いに関係性があるのです。

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最近不眠症気味・・もしかして更年期かも

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不眠症

イライラする、よく眠れないのは更年期のせい?

女性の身体というのは早い人で40代後半あたりから身体に様々な変化が起き始めます。

加齢とともに卵巣機能の衰えや女性ホルモンの分泌が低下し始めるのが大きな原因。

間もなく閉経を迎える時期、閉経した後の時期に起きる症状です。

これは更年期といわれるもので閉経前5年間、閉経後5年間のおよそ10年間の事を指します。

その症状の中でも多くの女性が悩むのが更年期による不眠症です。

イライラや不安な感情が現れ、夜中に何度も起きてしまう、手足が冷たくてなかなか寝付けない、夜中に汗をかき熟睡できない、朝目が覚めても熟睡感が無い、なかなか起き上がれない、夜熟睡できないので昼間が眠くて寝てしまい悪循環になってしまうなど日によっても症状が違うことがあれば、いくつかの症状が重なってしまう事もあります。

これは更年期による卵巣の機能低下で女性ホルモンの分泌が急低下すると、心身のバランスを整えてくれている自律神経が乱れ、睡眠を司る間脳に悪影響を及ぼしてしまうのが原因とされています。

また、さらに日常生活での様々なストレスなどがプラスされると症状はさらに悪化し、心身共に参ってしまい、困り果ててしまう方も。

今回はそんな多くの女性が悩む更年期の症状や不眠との関係・対策方法についてお話ししていきましょう。 続きを読む →

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快適な寝室づくりなどで注目の間接照明とは

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間接照明

おしゃれなだけじゃない間接照明の効果

私たちの生活の一部であり、身近で大切な存在である照明。

今は部屋の雰囲気などに合わせた様々な明るさの照明やその照明を囲むお洒落な照明器具が販売されています。

照明には大きく分けると直接照明と間接照明の2種類に分かれます。

直接照明とは直接の光で部屋の中を照らす、ごく一般的な照明の事を言い、関節照明とは直接照明とは違い、天井や壁などに光源をむけて反射した光を空間に活用する照明の事を言います。

間接照明は部屋のムードや雰囲気を良くする、快適な空間を演出する効果があります。

美術館やお洒落なバー、ホテルの寝室などを思い浮かべると眩しすぎず、穏やかで優しいおしゃれな光を思い出しませんか?そういった素敵な空間には間接照明が使用されています。

今若者やおしゃれに関心のある方の間ではこの間接照明が大人気。

間接照明に関することが数々の雑誌やテレビ番組などでも取り上げられており、男女問わずその人気は高まっています。

自分の部屋を間接照明でお洒落に演出しするとモテ度がアップするとも言われています。

さらに間接照明はお洒落だけでなく、リラックス効果やストレス解消、安眠効果などを高める効果も期待できます。

特に一日の疲れをとるために必要な睡眠の質を高めるための寝室の間接照明は関心度が高まっています。

今回はそんな間接照明についてお話していきましょう。

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暑い夏に快眠したい!今人気の冷感敷きパッドとは?

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冷感

暑い夏には欠かせないクール寝具

毎年夏が暑くなっている・・そんな気がするほどここ最近の夏の暑さというのは大変なものです。夏を乗り切るために大切なのは夜十分に身体を休めること。

そこで重要なのがいかに快眠できるかです。

夏が暑いと疲労度も高まり、身体は悲鳴をあげ気味。夜ぐっすりと快眠できればその疲れも癒すことが出来ますが、暑さで寝苦しい、途中暑さで起きてしまうなど眠りが浅く、快眠が出来ていないと疲労は蓄積し、夏バテの大きな原因となってしまいます。

そんな暑い夏に快眠をサポートしてくれると今注目を浴びているのが冷感敷きパッドです。

敷きパッドとはシーツや敷きカバーの上に敷くもの。

敷きカバーやシーツの上に重ねて敷くものであり、寝間着や肌に直接触れるものです。

汗をかいた後や、汚れてもさっと外すことができるので大変便利です。

冷感敷きパッドとは寝る時にひんやり感を感じることが出来る敷きパッドの事。

種類も豊富で汗の吸収しやすい仕上がりになっている冷感パッドやさらっと速乾性の高いもの、ひんやり感の高いものなど自分の好みに合わせて購入することが出来ます。
今回は快眠に効果が期待できる冷感式パッドについて色々とご紹介しましょう。

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楽しい旅行用の必需品!旅行用枕で快適な旅を

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旅行用枕

楽しい旅行に必ず持っていきたいアイテム

気の合う友達との旅行や家族旅行、ストレス解消のための一人旅行、夫婦二人での旅行など旅行というのは大勢で行っても少人数であっても1人であっても楽しいもの。

旅行当日も楽しいですが、旅行に行くまでの計画や準備も楽しいものですよね。

旅行の大きなメリットはリフレッシュできること。

長距離であっても、ほんの日帰り旅であっても、お友達の家にお泊りするだけでも、現実的な毎日から心も体も離れることが出来、気分転換、ストレス解消をすることが出来ます。

そんな旅行の時に必ず持っていきたいアイテムの1つが旅行用枕です。

バスや電車、飛行機、車の中で目的地まで移動する時というのは景色やおしゃべりを楽しむ貴重な時間ですが、移動時間中というのは意外と疲れるもの。

目的地に着いたら元気に活動するためにも移動中は仮眠を取りたい、気持ちの良い体制でゆっくりしたいという方も多いと思います。

旅行用枕があれば移動の時間も快適。

旅行用枕というと首用の枕が代表的ですが、今では様々なタイプのものが売られており、自分の好みやその時の場所や状況に応じて使い分けることが出来ます。

また、自分の気に入った旅行用の枕を用意しておけば、目的地でのホテルや旅館などで枕が気に入らない、合わないという時にも安心です。

今回は旅行を快適に過ごせる旅行用枕の選び方や種類についてご紹介しましょう。

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