寝不足のときに食べたい食べ物

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寝不足のときの食事

快適な眠りの為におすすめの食べ物ってある?

忙しい毎日が続き、寝不足気味の方、ある程度眠っていても寝不足を感じている方、様々な体調の変化やお肌の変化などでお悩みではないでしょうか。

今は寝不足=睡眠負債というのが健康と美容・精神面に悪影響を及ぼすという事が大きな問題となっています。

寝不足が蓄積する(睡眠の借金が溜まる・負債が増える)と脳にダメージを与え集中力の低下や記憶力の低下、うっかりミスが増える、キレやすくなるなどの症状が現れます。

そして頭痛や吐き気、肩こり、眼精疲労などの体調不良や免疫力の低下、肌あれ、くすみ、しわ・肥満など美容面でも様々な症状が現れます。

寝不足というのは蓄積させてはいけないもの。寝不足を軽く考え、そのままにしておくと

大きなミスを起こしたり、病気を招いたり、美しさを失う危険があります。

一日でも早く改善することが大切です。

適度な睡眠時間は確保すること、そして快適な睡眠を取るためには適度な運動や血行を良くすること、生活習慣を整えることなどが重要となりますが、それと共に重要となるのが食べ物・食生活です。

今回は寝不足の時に食べたい食べ物・快適な眠りへと導く食べ物をご紹介しましょう。

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誰でもできる寝不足の解消方法

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寝不足

健康と美容に悪影響を与える寝不足

寝不足を感じている方はいませんか?

睡眠不足の感じ方というのは人によって違います。寝る時間が問題ではありません。

時間は短くてもぐっすりと眠り、睡眠不足を感じていない人もいれば、時間的には長く寝ていても熟睡できておらず、常に寝不足を感じている方もいます。

睡眠は、質の良い睡眠かどうかが重要なのです。

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トリプトファンが睡眠に及ぼす影響

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トリプトファン

トリプトファンとは必須アミノ酸の一種で、に不眠症、時差ボケ、うつ病など、体内リズムが関わる部分で大きな役割を果たします。

その中でもトリプトファンが睡眠に大きく関わる理由として、トリプトファンが体内でセロトニンやメラトニンといった、睡眠を促すのに必要なホルモンに変化することが挙げられます。

メラトニンの働きで、体内のノルアドレナリン(副交感神経)が興奮し、血管が広がります。

血管が広がると血流が遅くなるために血圧が下がり、体温が下がります。

これらの変化はすべて睡眠のために必要なことであるため、メラトニンは人が眠るのに適した状態をつくるホルモンとも言えます。

そして、セロトニンはメラトニンの材料となり、トリプトファンはセロトニンの材料になりますので、

安定した睡眠環境をつくるためには、セロトニン、そしてトリプトファンを十分に体内に補っておくことが重要になります。

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ほんとうは怖い寝不足

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寝不足

決して軽視してはいけない寝不足

今は美容と健康ブームの時代。それなのに日本人が軽視しやすいのが寝不足です。

ゲームや夜遊びなどでの睡眠不足というのも問題ですが、かなり問題なのが仕事や勉強のための寝不足。

予定通り課題を終わらせなければ・・仕事を進めなくては人に迷惑をかけられないなどの理由で寝不足で辛くても無理して頑張ってしまう・・そんな真面目さ、一生懸命さゆえの寝不足です。

最近は過労死などが大問題となっています。

美容と健康ブームでさまざまなサプリメントやドリンク、化粧品などが売られており、それらの商品を使用して美容と健康を維持しようとする意識は高まっているのに、一日の疲れを取るため、お肌のターンオーバーを正常化するために最も大切な睡眠を重視せず、軽視しがちなのはなぜなのでしょうか。

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寝つきが悪いのはなぜ?原因と対処法を解説!

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寝つき

ベッドに入ってみたものの、なかなか眠れないときってありますよね。

寝つきが悪いと翌朝の目覚めが悪く、それが毎日のように続くと睡眠不足になってきます。

今回は寝つきの悪さについて、なぜ起きるのか、どうしたら解消できるのかを解説します。

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睡眠と肌荒れの関係

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お肌トラブル

日頃から様々な肌荒れに悩まされている貴方、実は肌荒れを起こしているのは睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠と肌荒れは非常に密接な関係にあるもので、睡眠の質が変わるだけで肌に様々な影響を与えます。

睡眠不足はもちろん、質の良い睡眠が取れていないと肌の疲労が思うように解消されないので肌荒れを起こす要因になってしまうでしょう。

そこで、睡眠と肌荒れの関係性についてご説明します。

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毛布の選び方~素材の特徴と掛布団との相性~

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毛布

皆様はどのような毛布をお使いでしょうか。

一口に毛布と言っても、さまざまな素材があります。それぞれ特徴がありますから、あなたの目的に合った毛布を選ぶことが大切です。

ここでは素材の特徴と掛布団との相性を示し、あなたに適した毛布の選び方に触れてみたいと思います。

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