スポーツ

筋肉痛の時は運動してもいいの?原因と対処法について

筋肉痛

毎日筋トレしたほうがいいはウソ?

「久しぶりに運動したら体が痛い!」

よく見かける光景ですが、筋肉痛は誰にでも起こりうる身近な症状のひとつです。

体が痛む状態で無理にトレーニングを続ければ、さらに筋肉が鍛えられそうな気もしますが、実際のところはどうなのでしょうか?

今回は「筋肉痛の時は運動してもいいの?筋肉痛の原因と対処法について」お届けいたします。

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ダイエットにもぴったり!朝一で行うランニングの効果について

ランニング

早起きは三文の徳?

人は運動不足になるとあちこちにガタがくるものです。

車が足代わりになっている人やデスクワークがメインの人などは、日頃から意識して運動を取り入れることをおすすめします。

朝のランニングは計画がしやすく、早起きさえできれば誰にでもできる運動法です。

今回はダイエットにも最適な「朝一で行うランニングの効果について」お届けいたします。

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効率よく脂肪を燃焼するには?

体脂肪

健康維持のためには欠かせない体脂肪

体脂肪とは、食事から摂取した脂肪分が細胞に貯蔵されて脂肪組織を形成している状態を言います。

脂肪と聞くと要らない物、健康に良くない物と思いがちですがそもそも体脂肪は健康維持のために欠かせないものでもあります。

まず優れたエネルギー源であり、生命活動に必要な熱量を補ってくれまます。

また外界の気温の変化から体温を守る断熱材の働きも持っていて、気温が下がっても上がっても体温を一定に保つ恒常性を補完しています。

あるいは内臓付近についた脂肪には衝撃から身体を守る緩衝剤の役割もあるのです。

加えて脂肪細胞からは様々なホルモンが分泌されることが分かっています。

中でもアディポネクチンには脂肪の消費を活発にさせてインスリンが働きやすくするようにする作用があり、ダイエット、体型維持のためには欠かせない物質と言えます。

適度な脂肪がついているとこのように痩身に効果的な仕事もしてくれるのです。

しかし体脂肪率が高くなりすぎていわゆる肥満の状態になると様々な健康被害が出てきます。

代表的なものでは高血圧、高脂血症、糖尿病、脂質異常症などです。

こうした病気には自覚症状が無く状態が悪化してから始めて指摘されるケースも少なくありません。

まだ脂肪が増えすぎて肥満が進んでしまうと、心疾患や脳卒中などに繋がり日本人の死因の大部分をしめる重大な症状を引き起こしてしまうのです。

人生100年時代が始まると言われている昨今、元気で年齢を重ねるには適度な体脂肪率を維持していることが欠かせない課題となって来ました。

では適度な体脂肪を維持するためにどのような生活をしていったらいいのでしょうか。

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ジムでの運動の適度な頻度とは?

ジム

ジムにいきすぎはよくない?

ジムに行く頻度と、効果の違いとは!

ダイエットや健康維持のためにジムに通っている人も多いですが、毎日行く人もいれば、週末のみ、週3回などジムに行く頻度は様々です。

毎日ジムに通っても変化を感じない人もいれば、週末のみジムに通い体に変化を感じる人もいます。

この差は一体何で、ジムにはどれくらいの頻度で通うのがいいのでしょうか。

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筋肉痛の時におすすめの食べ物って!?

筋肉痛

早く治したい筋肉痛

筋肉痛になってしまった時におすすめの食べ物にはどういったものがあるのでしょうか!?「早く筋肉痛を治したい・・・」とか、「年齢と共に筋肉痛が治りにくくなった・・・」という方も少なくないと思います。そんな、筋肉痛に悩まれている方へおすすめの食べ物を紹介致します。

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ジョギングの適度な頻度はこれだ!

ジョギング

脂肪を燃焼させる効果的な有酸素運動

ジョギングは無理なく続けられる運動としては最適な手段のひとつです。

ジョギングのコースや時間、そして日数などは、自己判断なため適切な頻度がなかなかつかめないものです。

ジョギングが健康やダイエットに適する理由は、何といっても有酸素運動だからです。

有酸素運動とは、呼吸で取り入れた酸素を最大限に利用することで蓄積されている余分な脂肪を燃焼させられる運動となります。

エネルギーの消費は、血液中のエネルギーが使われたあとに内臓脂肪が消費するという順番なのですが、この切り替わりの時間が有酸素運動を続けて約20分後といわれているのです。

それに筋肉の疲労の回復時間を考慮すると、ジョギングの最適な頻度は1回のジョギング時間は20分程度で、1週間に3~4日、さらには1日置きということになります。

またジョギングにおいて何より大切なことは、習慣化しながら楽しむことではないでしょうか。

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ランニングで痩せる?効果を上げるためのコツと効果について

ランニング

痩せる効果が期待できるランニング

今年こそ気持ちよく身体を動かしてダイエットしたい!と思っている方。

痩せる!を目標にするのであれば、効率よく脂肪燃焼できる有酸素運動がおすすめです。

その有酸素運動の中でも、運動するぞ!という意識を高められ、より痩せる効果が期待できるのがランニングです。

毎日無理しすぎず、快適なランニングを続けることで体脂肪を燃焼させ、身体の代謝が活発になり、痩せやすく、太りにくい体質に変わっていきます。

どうせ始めるのであれか効率よく痩せられる方法が良いという方、走ることに興味がある方にオススメです。

最初はちょっときつく感じるかもしれませんが、走ることの気持ちよさ、身体を動かすことの快適さを知り、引き締まっていく身体を実感するとどんどん楽しくなってきます。

今回はそんなランニングで楽しく痩せる方法についてお話しましょう。

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「筋肉女子」が今ブーム?女性の筋肉の鍛え方とその効果とは

女性の筋肉

今筋肉を鍛えている女性が大注目!

今バラエティ番組や健康志向の番組・女性に注目した番組などで話題と注目を浴びているのが身体の筋肉を鍛えている女性「筋肉女子」です。

その鍛え方はカリスマと言われる人だと男性並み、いやそれ以上のハードさ。

ほどほどの筋肉では無く、並々ならぬ努力を重ねてこそできる、バキバキの筋肉美が特徴。

引き締まったメリハリボディに割れた腹筋、カッコよく持ち上がったバストとヒップ、ハリのある肌は、とても美しくキラキラと輝いて見え、周囲を魅了します。

無理して不健康なダイエットで痩せた人というのは衰えた、やつれた、老けたといったエネルギー不足のマイナスイメージを感じてしまうことが多いですが、筋肉を鍛えて痩せた女性というのは全く逆。

食生活や日常生活にも気を配り、時間があれば筋トレを行い、仕事もバリバリこなすパワフルさとエネルギーが凄いのです!

筋肉を鍛えるという事は女性の身体にとっても良いことが沢山あります。

しかし、良い事だけではなく、気を付けなくてはならないことも。

ここでは女性を魅力的にする筋肉との関係について色々とお話ししましょう。

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健康維持に最適な運動?ウォーキングvsジョギング

ウォーキング

ウォーキングとジョギングの効果の違い

年齢を重ねてくると体力の衰えをはっきりと実感しますよね。「このままではイカン!」ということで多くの人が考えるのがウォーキングやジョギングです。このウォーキング、ジョギングですがみなさんは違いをご存じでしょうか?

ウォーキングやジョギングは似ている運動法でもあるため、よく一緒に使われる言葉です。しかし、体にかかる負担やその効果には若干の違いがあります。そこで今回はウォーキングとジョギングの基本情報、効果の違いなどを徹底解説します。

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プロテインの種類と選び方

プロテイン

プロテインは筋肉を効率的に付けるのに、かなり役に立ちます。

しかし、世の中には多くのプロテインが販売されているので、どれを買えば良いか迷ってしまいますよね。

今回はそんなプロテインの種類と選び方についてご紹介します。

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