記憶力を高めるサプリってあるの?注目の成分とは

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記憶力

記憶力を高めるサプリメントは効果がある?

なんだか最近頭では思い浮かんでも名前が出てこなくて何でも「あれ」と言ってしまう・人の名前がなかなか覚えられなくなった・うっかりミスが増えてきた、など日々の生活の中で記憶力の低下を感じ、将来認知症になるのでは・・と未来まで不安となっている方は多いのではないでしょうか。

大抵の方は年を取ったのかなと記憶力の低下は加齢が原因と思っていますが、

必ずしもそれだけではなく、記憶力というのは年を重ねても十分鍛えることが可能なのです。

ではなぜ、記憶力が低下してきたのかというと疲労や睡眠不足など人それぞれによって違いがあり、様々な原因が考えられます。

まずはその原因を知り、改善していくことが大切となりますが、その中で今大変注目を浴びているのが記憶力の低下を抑制し、回復のサポートをしてくれるサプリメントです。

体力の低下や健康を維持するためには必要な栄養分をバランスよく摂取することが大切なように脳に活力を与え、記憶力を良くするためには記憶力を手助けしてくれる栄養成分を摂取することも大切です。

サプリメントは食事だけでは摂取しきれない記憶量を改善させてくれる栄養分を効率良く摂取することができる大きなメリットがあります。

記憶力を高める栄養素が入ったサプリメントで効率よく栄養を補給することは、脳にとってはとても嬉しい事。

サプリメントを摂るだけでは即効性もなく、大きな効果は期待できませんが、記憶力をアップさせる他の方法と共に併用するとよりよい相乗効果が期待できます。

記憶力をアップさせるサプリメントにはどんな種類があるのか、また記憶力をアップさせる方法はどのようなものがあるのかなど合わせてご紹介しましょう。

記憶力低下の原因とは

記憶力低下の原因は1つではなくいくつかの原因が挙げられます。

・睡眠不足

・運動不足

・生活習慣の乱れ

・心身の疲労・ストレス

・栄養不足

仕事や勉強などで心身共に疲労しているとき、睡眠不足が続いてしまうと脳に栄養が良く行きわたらなくなり、働きが弱くなってしまいます。

そうなると脳の中のワーキングメモリーがフルに活用できなくなってしまうため、記憶力の低下などの支障が出てきます。

このような不規則な生活や食生活の乱れ、運動不足といった生活が続くと脳が栄養不足となり、血流も悪化するため、記憶力や処理能力がどんどん低下してしまうだけでなく脳が老化してしまいます。

記憶力をアップさせるためには色々な訓練方法がありますが、まずはその前に自分自身の生活習慣と健康状態を見直すことが大切です。

不規則な生活をしている方、明らかに睡眠不足・運動不足の方、疲労・食生活の乱れを実感している方は十分な睡眠と休息そしてバランスの取れた食事を摂り、出来るだけ規則正しい生活を心掛け、改善していきましょう。

記憶力をアップさせる食べ物とは

記憶力をアップさせるためには栄養バランスの取れた食事を摂る事が大切ですが、より記憶力を高めるために意識して食べると良い食べ物・栄養分があります。

まずはオメガ3脂肪酸であるDHA(ドコサヘキサエン酸)を豊富に含むサバや秋刀魚、マグロやイワシなどの青魚やナッツ類です。

脳の健康を保つだけでなく、記憶力を高めてくれます。

また抗酸化物質であるアスタキサンチンを多く含む鮭やフラボノイドを多く含む緑茶やベリー類、ルテインが豊富なブロッコリーやホウレンソウなどは、脳の老化を抑制し、記憶力の改善に効果的です。

さらに脳にエネルギーを与えるぶどう糖やビタミンを豊富に含むバナナや血流を良くし、記憶力を高めるレシチンを含む納豆やお豆腐などの大豆食品、記憶形成をサポートするコリンが豊富な卵、記憶力を改善するビタミンB12を多く含むあさりなども理想的な食べ物です。

また、カレーには血流を良くしてくれるだけでなく、脳を元気にしてくれるスパイスが多く含まれているので定期的に食べるのがおすすめ。

具材などもブロッコリーやホウレンソウを加えるとより記憶力を高める効果が期待できます。

これらの食材を意識して上手に日々の食生活に取り入れると記憶力に良い影響を与えてくれます。

食べ物で補いきれない栄養素をサプリメントで効率よく摂取

食生活を改善し、栄養バランスの良い食べ物や記憶力をアップする食べ物を心掛けていても、人によっては忙しくて毎日そんなに食べ物を意識できない、食が細くてあまり食べられないなど思うように栄養素を摂取できない場合があります。

良い事とはわかっても実際に身体によいことを続けるというのは難しいもの。

また、アレルギー体質などで体に良いとはわかっていてもナッツ類などが食べられないという場合もあります。

そんな時に便利なのが記憶力を高める成分や脳を活性化する成分を配合したサプリメントです。

記憶力を高める・脳を活性化させるサプリメントは様々なタイプのものが売られています。

単独の成分にこだわったものや脳に良いという成分を数種類配合したもの、記憶力だけでなく他の機能の向上も期待できるものなどまず選ぶ際には成分や効能・価格・口コミなどを良く調べてから購入しましょう。

 

記憶力サプリメントで注目の成分

記憶力サプリメントで良く配合されていく成分をご紹介しましょう。

・イチョウ葉フラボノイド配合体・イチョウ葉テルペンラクトン

数字や文字、空間の情報の記憶の手助けをしてくれます。

・DHA・EPAのオメガ3脂肪酸

ひらめき・知覚力・想起力をサポートしてくれる成分

・ホスファチジルセリン

脳内に多く含まれる記憶・集中をサポートしてくれる成分

・GABA

ストレス環境の手助けをしてくれる成分

・プラズマローゲン

若々しさと活力を与える自然由来と成分

睡眠不足を解消するサプリメントも有効

記憶力を高めるためにはぐっすりと眠れることが重要。

しかし、眠りたくてもなかなか寝付けない方、熟睡感の無い方など睡眠の質に悩んでいる方は意外と多く、辛い思いをされています。

そんな時は睡眠の質を高めてくれるサプリメントを摂取することにより、短い時間でも熟睡することができ、脳にも良い影響を与えてくれます。

睡眠不足を解消してくれるサプリメントには和みの成分であるL-テアニンや休息解消に役立つオキピナタニン、睡眠の質の向上に役立つグリシン、アミノ酸の1種で寝つきを改善してくれるL-セリンなどが配合されています。

質の良い眠りを誘うには適度な運動や寝室の明るさの調整、寝具を快適なものにする、規則正しい生活を心掛けるなどの方法もありますが、これらの方法と共に眠りの質を良くするサプリメントを上手に利用すればよりスムーズな睡眠効果が期待できます。

記憶力を高めるサプリメントとともに、眠りの質を良くするサプリメントを購入する際は品質や安全性の高いサプリメントを選ぶことが大切です。

記憶力は年齢を問わず、鍛えることができる

記憶力というのは年齢が大きな原因ではなく、脳に栄養分と十分な休息を与えて鍛えれば鍛えるほどアップします。

サプリメントや栄養バランスの良い食事でもかなり脳を鍛えることができますが、それと共に脳トレーニングゲームや適度な運動、手と口を使いながらの学習、読書を楽しむ、音楽を楽しむ、おしゃべりを楽しみ、脳を活性化させる、好奇心旺盛に色々な事にチャレンジするなど無理なく楽しみながら記憶力を鍛えられる方法は沢山あります。

記憶力を鍛えることもサプリメントを上手に利用する、バランスの良い食事と規則正しい生活を行う事も途中で飽きずに継続することが大切です。

3日坊主では何の結果も得られません。

本当に記憶力を高めたい、というのであればまずは目標を持ち、自分が無理なく続けられる方法を選び、2~3ヵ月継続を目標に続けてみましょう。

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