ヨガは心と身体を安定だけでなくやせる効果が期待できる?

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ヨガ

人気の高いヨガの効果とは?

現在、女性を中心として多くの方が行っているヨガ。

テレビや雑誌などでも毎日のように取り上げられ、スタイル抜群のモデルや女優、タレントの方に愛好家が多い事でも有名です。

そして今、あたたかい環境の中で行うホットヨガが人気となっています。

本来ヨガとは様々なポーズを取りながら日常のストレス・緊張をほぐし、安らぎと心と身体の安定を得るためにおこなわれるもの。

ヨガを行う際には正しい姿勢や呼吸方法、そして瞑想が重要となります。

ヨガを行うことにより日々の生活で生じる身体の異常、心の異常などを自分自身で修正し、コントロールすることが可能になります。

心と身体が安定することは人間の真の健康状態と言えます。

人間の真の健康状態へとサポートしてくれるヨガは身体の歪みや癖を正常にする、自律神経を整える、自然治癒力を高める、肩こりや便秘、冷え、頭痛などを改善できる、感情のコントロールが出来る、物事に集中できる、など様々な効果が期待できます。

そしてさらに女性がヨガに夢中になる理由として挙げられるのがヨガをすることにより自然に痩せるダイエット効果と内側から美しくなれる美容効果が期待できること。

特にダイエット効果が高いという点では幅広い年齢層の女性から注目を浴びています。

モデルや女優、タレントさんにヨガを愛好されている方が多いのは美しさと体型維持が必要な仕事であるからという理由が大きいと言えます。

一見ヨガというのは動きがゆっくりであるため、痩せることが出来るの?と思われる方も多いと思いますが、実際に行ってみると激しい運動では無いですが、想像よりもハードであり、全身を使うので毎日続けることにより、引き締まった身体を手に入れることが出来ます。

今回はヨガのやせる効果について注目し、ご紹介していきたいと思います。

なぜヨガをすると痩せることが出来るのか

ヨガで心身の安定と健康効果だけでなく、ダイエット効果もあるのなら是非はじめてみたい!そう思った女性は多いのではないでしょうか。

最初にお話ししておきたいことは、ヨガでのダイエット効果というのは行なってすぐに効果が現れるものではありません。

速攻に痩せる必要がある方でヨガをダイエット方法として始めようと思った方にはおすすめしません。

個人差もありますし、毎日続けることで痩せやすい体質へと変化していく方法なので、ダイエット効果というのは徐々に現れてくるものであるからです。

ヨガをするとなぜ痩せることが出来るのか、その理由についてお話ししましょう。

・ヨガは適度な運動に最適な有酸素運動

ある程度の年齢になるといきなりの激しい運動はかえって身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

また、痩せたいからと言って無理な運動を集中して行うと、長続きせず、途中で断念してしまう危険があります。

様々なダイエット方法や健康方法がありますが、一番成功する確率が高いのは、無理なく続けられる方法と言えます。

ヨガは呼吸が大切になり、酸素を体内に効率よく取り込むことが出来ます。

酸素が身体に行きわたると身体の循環と血行が良くなるため、代謝率があがるため、脂肪燃焼効果が高まるだけでなく、デトックス効果も期待できます。

毎日無理なく続けることで徐々に痩せやすい体質へ改善されていきます

・姿勢が良くなるため、ポッコリお腹なども解消

ヨガは筋力をアップさせる効果や姿勢を良くする効果も期待できます。正しい姿勢が行えるようになると骨盤などのずれなどが原因でポッコリだったお腹がすっきりとなり、メリハリのあるボディラインを手に入れることが出来ます。

・ダイエットに効果的なポーズがある

ヨガは様々なポーズがありますが、猫のポーズや三角のポーズといった身体の引き締め効果が期待できるポーズが沢山あります。

ダイエット効果を目指したいのであれば、ヨガの先生に相談し、様々な効果的なポーズを教えてもらうと良いでしょう。

一定期間通って、呼吸方法やポーズを取得できれば後は自宅で自分一人でも楽しく続けることが出来ます。

身体だけでなく、フェイシャルヨガで顔痩せ効果も

女性は身体だけでなく小顔に見せたい、2重あごをすっきりとしたシャープな印象にしたいと顔痩せを目指す方も多いですが、顔の表情筋を鍛えるフェイシャルヨガを行う事で、顔痩せ効果が期待できます。

特に効果が期待できるのはたるみの改善。

肥満や年齢によって出来るほうれい線のたるみや頬のたるみ、口周り・あご周りのたるみを改善させ、見た目スッキリの小顔へとサポートしてくれます。

さらに血行不良などによるむくみなども解消。

顔ヨガを行うと顔や頭全体の血行が良くなるため、顔痩せ効果だけでなく美肌効果・美髪効果も期待できます。

フェイシャルヨガを行う際には目を大きく開けたり、舌を出したりと人から見ると一体何をやっているのかとビックリしてしまうような表情となりますが、普段使用しない部分を動かし、鍛えることが出来ます。

フェイシャルヨガは人に見せるものではないので、自宅にて朝起きた時と夜寝る前に行うのが理想的です。

運動が苦手な人にも無理なく出来るヨガ

ヨガダイエットは運動が大嫌い、大の苦手という方にもチャレンジしやすいダイエット方法です。ダイエット、ダイエットと気張って意識をせず、心と身体を癒したい、リラックスさせたいという意識で楽しみながら続けていくうちに自然と身体も引き締まり、痩せやすい身体へと改善することが期待できます。

ただしヨガをやるのが楽しみとなり、日課となるまでは1人でヨガを始めるより、ヨガ教室などに通い、正しい方法を皆と一緒に行うのがおすすめです。

ヨガを独学で1人からスタートするとやり方が違い、効果が半減してしまう場合や途中で飽きてしまう危険があります。

何事も始めが肝心なので、正しいやり方を楽しみながら覚えましょう。

ヨガを始める際は形から入る事も大切。おしゃれなヨガ用ウェアやヨガマット、楽しそうな教室、おしゃれなタオル、大好きなスポーツドリンクなどをそろえると気分も盛り上がり、これからヨガを始めるぞという体制を整えることが出来ます。

ホットヨガはダイエットに効果的?

ヨガ教室などでも今特に人気となっているのがホットヨガです。

通常のヨガ教室とホットヨガの違いは行なう室内の温度と湿度が違う事。

ホットヨガは38度から40度の室温そして55%から65%の湿度の環境で行われます。

室温と湿度の高い環境でヨガを行うことにより、身体の代謝を高めることが出来ます。

さらに身体を柔軟にし、ヨガのポーズを取りやすくする効果も期待できます。

ホットヨガは途中から全身から汗がほとばしるので、身体の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。

ただし、暑いのが特に苦手な方やサウナ状態のような空気感が苦手な方の場合は不向きですので、通常ヨガ教室がおすすめです。

ホットヨガも通常のヨガもダイエット効果は大きな差はありませんが、代謝の悪さが気になる方、むくみやすい方、汗をかくのが大好きな方、身体がかたくて動きをスムーズにしたい方はホットヨガがおすすめです。

最近ではほとんどのヨガ教室は体験入学が出来るので、どちらの教室も体験してみてから自分の好みの教室を選ぶと良いでしょう。

最後に

ヨガは年齢を問わず、時間も好きな時に出来、特別な道具も要らず、最小限のスペースで行うことが出来る理想的な健康・美容・ダイエット方法。

続けることで身体も心も柔軟になることが出来、毎日を快適にはつらつと過ごすことが出来ます。

やせる!が一番の目標の場合、即効性はありませんが、日々、健康・美容・ダイエット効果をじわじわと実感でき、楽しむことが出来ます。

まずは半年を目標に日々の生活にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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